Tự hiện thực hóa bản thân có ý nghĩa gì?
Tự hiện thực hóa bản thân có thể có rất nhiều ý nghĩa tùy thuộc vào người bạn hỏi.
Một trong những định nghĩa được chấp nhận rộng rãi nhất đến từ Abraham Maslow, một nhà tâm lý học nhân văn. Ông mô tả quá trình tự hiện thực hóa bản thân là quá trình trở thành “mọi thứ mà bạn có khả năng trở thành”.
Kim Egel, một nhà trị liệu ở San Diego, giải thích tương tự đó là “khả năng trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn”.
Nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng làm thế nào để bạn thực sự trở thành phiên bản tuyệt vời nhất của chính mình? Và làm thế nào để bạn biết bạn đã đạt được nó?
“Không có kịch bản nào cho điều đó,” Egel nói thêm. “Mọi người phải tìm ra những cách đặc trưng của riêng mình để nghe được sự khôn ngoan bên trong có thể giúp họ sống một cuộc đời chân lý.”
Chỉ bạn mới có thể xác định ý nghĩa của việc tự hiện thực hóa bản thân, nhưng chúng tôi có thông tin để giúp bạn bắt đầu và làm cho quá trình này bớt khó khăn hơn.
Đầu tiên, một lưu ý về tháp nhu cầu của Maslow
Phần lớn các cuộc thảo luận về tự hiện thực hóa bản thân xoay quanh tháp nhu cầu Maslow. Ông tin rằng con người phải đạt được bốn nhu cầu cơ bản trước khi họ có thể đáp ứng nhu cầu thứ năm -tự hiện thực hóa bản thân – để sống một cuộc sống tốt nhất.
Ông sắp xếp những nhu cầu này thành một kim tự tháp:
- Giai đoạn thấp nhất chứa đựng những nhu cầu cơ bản nhất, chẳng hạn như thức ăn, nước uống và chỗ ở.
- Giai đoạn thứ hai thể hiện nhu cầu an toàn.
- Thứ ba bao gồm nhu cầu thuộc về hoặc mối quan hệ.
- Giai đoạn thứ tư liên quan đến nhu cầu được tôn trọng hoặc quý trọng, cả từ bản thân và người khác.
- Giai đoạn thứ năm, hay đỉnh của kim tự tháp, là tự hiện thực hóa bản thân.
Mặc dù mô hình kim tự tháp này có thể cung cấp một số hướng dẫn chung trên con đường hướng tới sự tự hiện thực hóa bản thân, nhưng nó vẫn có một số hạn chế. Ví dụ, nhiều người thậm chí thiếu thức ăn và chỗ ở đầy đủ trong khi vẫn tận hưởng và duy trì các mối quan hệ bền vững và tôn trọng người khác.
Hệ thống phân cấp nhu cầu của Maslow là một hướng dẫn hữu ích cần ghi nhớ khi bạn cố gắng tự hiện thực hóa bản thân, nhưng đó không phải là cách duy nhất để đạt được điều đó.
Tự hiện thực hóa bản thân không phải là gì?
Một lần nữa, việc tự hiện thực hóa bản thân có thể có nhiều ý nghĩa đối với những người khác nhau. Để loại bỏ một số sự mơ hồ, có thể hữu ích khi nghĩ về việc tự hiện thực hóa bản thân không phải là gì?
Tự hiện thực hóa bản thân không liên quan đến sự hoàn hảo hay mọi thứ luôn diễn ra suôn sẻ. Bạn có thể trở nên tự hiện thực hóa bản thân và vẫn gặp khó khăn.
Trên thực tế, một phần quan trọng của quá trình tự hiện thực hóa bản thân là nhận ra giới hạn của bạn bên cạnh việc tập trung vào những điểm mạnh độc nhất của bạn – cho dù những điểm đó liên quan đến kỹ năng thực tế, cách nuôi dạy con cái, tài năng nghệ thuật hay hiểu biết sâu sắc về cảm xúc.
Từ đó, bạn sẽ sống cuộc sống của mình theo cách tận dụng tốt nhất thế mạnh của mình trong khi thực hiện từng bước để đạt được ước mơ của mình, dù lớn hay nhỏ.
Ví dụ, giả sử bạn mơ ước trở thành ca sĩ nhạc pop. Bạn yêu âm nhạc, nhưng thực sự không thể hát được một giai điệu nào. Cuối cùng, bạn thấy rằng mình chơi ghi-ta khá giỏi và sáng tác nhạc theo cách đó.
Bạn luyện tập, phát triển kỹ năng này và tiếp tục cải thiện theo thời gian. Có thể bạn không bao giờ trở thành ca sĩ nhạc pop, nhưng bạn sống với ước mơ theo đuổi âm nhạc theo một cách khác.
Người tự hiện thực hóa bản thân trông như thế nào?
Bây giờ chúng ta đã xác định định nghĩa cơ bản của việc tự hiện thực hóa (và không), đã đến lúc tìm hiểu sâu hơn về những gì nó thực sự cấu thành để trở thành phiên bản tốt nhất của chính bản thân bạn.
Có một loạt các đặc điểm có xu hướng liên quan đến việc tự hiện thực hóa bản thân.
Hãy nhớ rằng bạn có thể đạt được nó mà không cần đáp ứng tất cả những điều này, giống như bạn có thể có những đặc điểm này trước khi đạt đến việc tự hiện thực hóa bản thân.
Nói chung, những người tự hiện thực hóa bản thân có xu hướng:
- Sống độc lập. Họ không cấu trúc cuộc sống của họ xung quanh ý kiến của người khác. Họ có vẻ không bị ảnh hưởng bởi phản hồi xã hội. Họ cũng đánh giá cao sự cô đơn và không phải lúc nào cũng cần công ty.
- Họ thực tế và nhạy cảm với sự thật. Họ có vẻ có căn cứ hơn và tiếp cận với các vấn đề một cách thực tế và dễ dàng phát hiện ra sự giả dối từ người khác.
- Thoải mái với những điều chưa biết. Họ không phiền khi không biết tương lai sẽ ra sao.
- Có lòng trắc ẩn, lòng tốt và sự chấp nhận. Điều này áp dụng cho cả bản thân họ và những người khác mà họ gặp phải.
- Có khiếu hài hước thiên bẩm. Họ có thể tự cười mình khi phạm sai lầm và giúp người khác thấy được sự hài hước trong những tình huống thử thách.
- Tận hưởng tình bạn ý nghĩa. Họ có xu hướng xây dựng mối quan hệ lâu dài với một vài người thay vì tình bạn bình thường với nhiều người.
- Có một cảm giác tự phát. Họ sống tự nhiên hơn thay vì cứng nhắc và không ngại làm theo những gì xảy ra trong thời điểm hiện tại thay vì tuân theo thói quen.
- Họ sáng tạo. Sáng tạo không chỉ đề cập đến khả năng nghệ thuật. Một số người tự khẳng định mình có thể có sở trường nhìn vấn đề theo những cách mới hoặc suy nghĩ theo những hướng khác với những người khác. Họ có thể đơn giản là thiếu sự ức chế, một đặc điểm khác của bản chất tự phát.
- Tận hưởng những trải nghiệm đỉnh cao. Trải nghiệm đỉnh cao mô tả khoảnh khắc hưng phấn, ngạc nhiên và vui sướng, thường được đặc trưng bởi cảm giác được kết nối với vũ trụ. Chúng có thể giống như những khoảnh khắc mở rộng tầm mắt, nơi những ý nghĩa sâu xa hơn đột nhiên trở nên rõ ràng. Tuy nhiên, chúng không nhất thiết phải có bản chất tâm linh.
- Tập trung vào những thứ lớn hơn bản thân họ. Họ có xu hướng nhìn thấy bức tranh toàn cảnh thay vì chỉ xem xét cuộc sống của chính mình và có thể cống hiến cuộc đời mình cho một sứ mệnh, sự nghiệp hoặc mục đích sâu xa hơn.
- Dừng lại và tận hưởng khoảnh khắc. Họ đánh giá cao từng khoảnh khắc tích cực hoặc vui vẻ – ánh bình minh, nụ hôn với bạn đời, tiếng cười của một đứa trẻ – như thể đó là khoảnh khắc đầu tiên, bất kể họ đã trải qua bao nhiêu lần.
- Có ý thức về công lý. Họ có lòng trắc ẩn và quan tâm đến tất cả mọi người, và làm việc để ngăn chặn những hành vi bất công hoặc hành vi phi đạo đức.
- Sở hữu Gemeinschaftsgefühl, hay “cảm giác xã hội”. Từ này do Alfred Adler đặt ra, mô tả sự quan tâm và lo lắng cho sức khỏe chung của những người khác.
Nếu bạn cảm thấy không thể đạt được tất cả những điều này, hãy nhớ rằng việc hoàn thiện bản thân là một quá trình, không phải là một trò đích đến. Không có điểm nào mà bạn “nên” kết thúc cuộc hành trình.
Egel nói: “Từ quan điểm của một nhà trị liệu, việc tự hoàn thiện bản thân là một công việc không ngừng tiến triển. “Trong tính người của chúng ta, chúng ta sẽ không bao giờ hoàn toàn giống nhau.”
Làm thế nào để hướng tới việc tự hiện thực hóa bản thân
Tự hiện thực hóa bản thân là một mục tiêu đáng ngưỡng mộ mà bạn nên hướng tới. Nếu bạn sống có mục đích, chân thực và thể hiện sự quan tâm đến người khác, thì bạn đang đi đúng hướng.
Những lời khuyên này có thể đóng vai trò là kim chỉ nam bổ sung trên con đường của bạn.
Thực hành chấp nhận
Học cách chấp nhận những gì đến – khi nó đến – có thể giúp bạn đạt được sự tự hiện thực hóa bản thân.
Điều này có thể có nghĩa là bạn phản ứng lại với các sự kiện trong cuộc sống khi chúng xảy ra — chẳng hạn như một ngày mưa khi bạn lên kế hoạch cho một sự kiện ngoài trời — thay vì ước mọi việc diễn ra theo một cách khác.
Nó cũng có thể có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống của chính mình với những điều không chắc chắn. Hoặc, điều đó có thể có nghĩa là bạn tránh ước nguyện và tin tưởng vào cuộc sống một cách thực tế hơn.
Sự chấp nhận cũng gắn liền với kinh nghiệm của cá nhân. Có thể khó để thích những người cư xử không tử tế hoặc có vấn đề.. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục phát triển lòng trắc ẩn và tăng cường lòng tốt bằng cách nhận ra rằng mọi người đều có những hoàn cảnh riêng.
Hãy nhớ rằng: Chấp nhận ai đó không có nghĩa là bạn phải dành thời gian cho họ.
Sống tự phát
Để sống với sự tự phát, hãy cố gắng tận hưởng từng khoảnh khắc khi nó đến mà không cần lo lắng về những gì bạn nên làm.
Bạn có thể bị cám dỗ để gắn bó với những gì bạn biết là an toàn, nhưng hãy chống lại khuynh hướng đó. Đừng ngần ngại khám phá càng nhiều càng tốt.
Nghĩ lại những năm tháng tuổi trẻ có thể giúp bạn khai thác tính tự phát bên trong mình. Có thể bạn đã từng lăn xuống đồi thay vì đi bộ dọc theo lối đi bộ. Hoặc bạn tổ chức một buổi dã ngoại ngẫu hứng ở sân sau nhà, tại sao lại không?
Sự tự phát có thể đơn giản như đi một con đường khác về nhà hoặc thử một món ăn mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến trước đây. Trái tim của bạn có thể là người dẫn đường tuyệt vời, vì vậy hãy chú ý đến bất kỳ bản năng nào mà bạn cảm thấy.
Cảm thấy thoải mái với việc dành thời gian cho bản thân
Mối quan hệ của bạn với bạn bè, gia đình và người yêu/ bạn đời đóng một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nhưng điều quan trọng không kém là nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn với chính mình.
Khá nhiều người được hưởng lợi từ việc dành thời gian cho bản thân một cách không thường xuyên. Một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn những người khác. Cách bạn sử dụng thời gian này có thể ít quan trọng hơn những gì bạn nhận được từ nó.
Những người tự hiện thực hóa bản thân thường cảm thấy bình tĩnh và yên bình, vì vậy hãy cố gắng kết nối lại với chính mình cho đến khi bạn mong đợi những khoảnh khắc ở một mình nhiều như (hoặc nhiều hơn) thời gian bạn dành cho người khác.
Trân trọng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống
Điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng đó là một bước quan trọng để tự hiện thực hóa bản thân. Dành thời gian để đánh giá cao những khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn mà thường bị bỏ qua trong cuộc sống bận rộn.
Hãy nghĩ về những thứ như:
- một bữa ăn ngon
- những cái ôm từ thú cưng của bạn
- thời tiết tốt
- một công việc bạn yêu thích
Sống đích thực
Cụm từ này thường được sử dụng, nhưng nó có ý nghĩa sâu sắc như thế nào? Sống đích thực có nghĩa là tôn trọng sự thật và tránh các hành động bao gồm lừa dối, thao túng người khác hoặc từ chối nhu cầu đối với một số mặt hàng.
Điều này có thể có nghĩa là ít lo lắng hơn về những gì người khác nghĩ về bạn.
Thay vì sống theo những gì người khác nói hoặc khuyên bạn nên làm, bạn sống cuộc sống của mình bằng cách làm theo trực giác của mình và học hỏi từ kinh nghiệm của chính mình.
Bạn cũng thành thật với chính mình về nhu cầu và mong muốn của bạn. Tất nhiên, bạn tôn trọng quyền của người khác, nhưng bạn trân trọng mục tiêu của mình nhất, vì vậy bạn đạt được chúng theo cách mà chỉ bạn mới có thể làm được. Bạn làm việc để tối đa hóa tiềm năng của mình chứ không phải của người khác.
Phát triển lòng trắc ẩn
Những người tự hiện thực hóa bản thân có cảm giác sâu sắc đối với các sinh vật sống khác. Lòng trắc ẩn của họ vượt ra ngoài phạm vi vòng tròn xã hội của họ trong cuộc sống tới nhân loại và thế giới nói chung.
Lòng trắc ẩn đến với một số người dễ dàng hơn những người khác.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu và đồng cảm với những người rất khác biệt so với bạn, hãy thử tìm hiểu thêm về những người có trải nghiệm sống khác biệt thông qua việc đọc sách hoặc sử dụng các phương tiện truyền thông khác do những người có xuất thân khác sản xuất.
Tìm kiếm nhiều cách hơn để xây dựng lòng trắc ẩn? Hãy thử:
- tình nguyện cho các tổ chức từ thiện hoặc các dự án quan tâm đến con người
- khám phá những cách để cải thiện cộng đồng của bạn
- tính toán lượng khí thải carbon của bạn và thực hiện các bước để cải thiện
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Trị liệu có thể giúp bạn từng bước hướng tới bất kỳ mục tiêu nào của mình và việc tự hiện thực hóa bản thân cũng không ngoại lệ. Ngoài ra, bạn không cần phải đối phó với một căn bệnh tâm lý để sử dụng liệu pháp.
Muốn phát triển lòng trắc ẩn, tính tự phát và tính chân thực là những lý do hoàn toàn có thể chấp nhận được để tìm kiếm liệu pháp.
Trong trị liệu, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về tự hiện thực hóa bản thân nói chung, vì khái niệm này có thể là một khái niệm khó nắm bắt.
Liệu pháp trò chuyện, mà hầu hết mọi người chỉ gọi là “liệu pháp”, thực ra là một loại liệu pháp nhân văn (mà Maslow đã giúp phát triển).
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn một chút về các chủ đề tâm linh hoặc hiện sinh, hãy cân nhắc khám phá các phương pháp tiếp cận chuyên biệt hơn như liệu pháp hiện sinh.
Những điều cần lưu ý
Cam kết với quá trình trở thành tự hiện thực hóa bản thân có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Đừng cảm thấy cần phải làm tất cả những điều “đúng đắn” hoặc giữ cho mình những tiêu chuẩn cao không tưởng.
Đối với giá trị của nó, Maslow tin rằng việc tự hiện thực hóa bản thân thực sự là khá hiếm. Egel đồng ý và hỏi: “Bạn biết bao nhiêu người đang sống thật 100% với chính mình?”
Ngoài ra, những thử thách trong quá khứ hoặc hoàn cảnh cuộc sống hiện tại có thể khiến những thứ như trưởng thành, tự phản ánh và tính chân thực trở nên khó khăn hơn.
Cuối cùng, hãy biết rằng ngay cả những người tự hiện thực hóa bản thân nhất vẫn có chỗ để phát triển.
Egel nói: “Sự phát triển không bao giờ kết thúc cho đến khi cuộc hành trình của cuộc đời kết thúc. “Phải duy trì việc đạt đến điểm tự hoàn thiện bản thân, giống như mức độ thể lực cao nhất phải được duy trì bằng các thói quen và hành vi lành mạnh nhất quán.”
Kết luận
Tự hiện thực hóa bản thân không phải là mục tiêu giống nhau ở tất cả mọi người. Không có hai người hoàn toàn giống nhau, vì vậy mọi người có thể sẽ có những con đường hơi khác nhau.
Đó cũng không phải là điều bạn có thể hoàn thành trong một ngày cuối tuần.
Việc tự hiện thực hóa bản thân thực sự có thể là một mục tiêu dài hạn (thậm chí cả đời) hơn là một con đường nhanh chóng để cải thiện bản thân. Điều đó nói rằng, làm việc để tối đa hóa tiềm năng của bạn và trở thành con người tốt nhất của bạn là một cách tuyệt vời để có một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Vì vậy, mặc dù việc tự hiện thực hóa bản thân có vẻ hơi quá sức, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn. Hãy đón nhận mỗi ngày khi nó đến và giữ một tâm trí cởi mở.
Nguồn:
https://www.healthline.com/health/self-actualization
Đọc thêm:
https://tamlyhoc101.com/trai-nghiem-dinh-cao-peak-experiences-trong-tam-ly-hoc-la-gi-20230210
https://tamlyhoc101.com/hanh-phuc-la-gi-va-lam-sao-de-ta-hanh-phuc-hon-20230223
