Lòng tự trọng là ý thức chủ quan của bạn về giá trị bản thân tổng thể. Nó mô tả mức độ tự tin của bạn về khả năng và thuộc tính của mình.
Lòng tự trọng của bạn ảnh hưởng đến động lực, sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống chung của bạn. Tuy nhiên, lòng tự trọng quá cao hoặc quá thấp có thể gây ra nhiều vấn đề. Bằng cách hiểu rõ hơn về mức độ độc đáo của lòng tự trọng, bạn có thể thiết lập sự cân bằng phù hợp với mình.
Các yếu tố chính của lòng tự trọng bao gồm:
- Tự tin
- Cảm giác an toàn
- Danh tính
- Cảm giác thuộc về
- Cảm giác về năng lực
Các thuật ngữ khác thường được sử dụng thay thế cho lòng tự trọng bao gồm giá trị bản thân, lòng tự tôn và nhận thức bản thân.
Lòng tự trọng có xu hướng thấp nhất trong thời thơ ấu và tăng lên ở tuổi thiếu niên, qua tuổi trưởng thành, cho đến khi nó ổn định và giữ nguyên trạng thái đó trong thời gian dài. Điều này làm cho lòng tự trọng tương đồng với sự ổn định của các đặc điểm tính cách theo thời gian.
Tại sao lòng tự trọng lại quan trọng?
Lòng tự trọng ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định, các mối quan hệ, sức khỏe cảm xúc và sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến động lực, vì những người có quan điểm lành mạnh, tích cực về bản thân hiểu được tiềm năng của họ và có thể cảm thấy được truyền cảm hứng để đón nhận những thử thách mới.
Bốn đặc điểm chính của lòng tự trọng lành mạnh là:
- 1. Một sự hiểu biết vững chắc về các kỹ năng của một người
- 2. Khả năng duy trì mối quan hệ lành mạnh với người khác là kết quả của việc có mối quan hệ lành mạnh với chính mình
- 3. Kỳ vọng cá nhân thực tế và phù hợp
- 4. Sự hiểu biết về nhu cầu của một người và khả năng thể hiện những nhu cầu đó
Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng cảm thấy không chắc chắn về khả năng của họ và có thể nghi ngờ quá trình ra quyết định của họ. Họ có thể không cảm thấy có động lực để thử những điều mới vì họ không tin rằng họ có thể đạt được mục tiêu của mình. Những người có lòng tự trọng thấp có thể gặp rắc rối với các mối quan hệ và thể hiện nhu cầu của họ. Họ cũng có thể trải qua mức độ tự tin thấp và cảm thấy không được yêu thương và không xứng đáng.
Những cá nhân có lòng tự trọng quá cao có thể đánh giá các kỹ năng của họ không đúng thực tế và có thể cảm thấy mình có quyền thành công, ngay cả khi họ không thể duy trì sự tự tin vào bản thân. Họ có thể đấu tranh với những vấn đề trong các mối quan hệ và không thể tiến bộ vì họ quá cố chấp vào việc coi mình là hoàn hảo.
Lý thuyết về lòng tự trọng
Nhiều nhà lý thuyết đã viết về những động lực đằng sau sự phát triển của lòng tự trọng. Khái niệm về lòng tự trọng đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống phân cấp nhu cầu của nhà tâm lý học Abraham Maslow, trong đó mô tả lòng tự trọng là một trong những nhu cầu chính của con người.
Maslow lưu ý rằng các cá nhân cần cả sự chấp thuận của người khác và lòng tự trọng bên trong để thiết lập lòng tự trọng. Do đó, cả hai cần phải được đáp ứng để một cá nhân có thể phát triển và đạt được sự tự hiện thực hóa bản thân.
Điều quan trọng cần lưu ý rằng đây là một khái niệm khác với sự tự tin vào năng lực bản thân, liên quan đến việc bạn tin rằng mình sẽ xử lý các hành động, hiệu suất hoặc khả năng trong tương lai tốt như thế nào.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lòng tự trọng
Lòng tự trọng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi một trong nhiều yếu tố dưới đây:
- Tuổi
- Khuyết tật
- Di truyền học
- Sự ốm yếu
- Khả năng thể chất
- Tình trạng kinh tế xã hội2
- Mẫu kiểu tư duy
Phân biệt chủng tộc và phân biệt đối xử cũng đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng. Ngoài ra, các yếu tố di truyền giúp hình thành tính cách của một người có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng kinh nghiệm sống được cho là yếu tố quan trọng nhất.
Những trải nghiệm của chúng ta thường tạo nên nền tảng cho lòng tự trọng nói chung. Ví dụ, lòng tự trọng thấp có thể được gây ra bởi những đánh giá tiêu cực hoặc chỉ trích quá mức từ gia đình và bạn bè. Những người trải nghiệm điều mà Carl Rogers gọi là sự tôn trọng tích cực vô điều kiện sẽ có nhiều khả năng có lòng tự trọng lành mạnh.
Lòng tự trọng lành mạnh
Có một số cách đơn giản để biết bạn có lòng tự trọng lành mạnh hay không. Bạn có thể có lòng tự trọng lành mạnh nếu bạn:
- Tránh sống trong những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ
- Hãy tin rằng bạn bình đẳng với mọi người khác, không hơn không kém
- Thể hiện nhu cầu của bạn
- Cảm thấy tự tin
- Có cái nhìn tích cực về cuộc sống
- Nói không khi bạn muốn
- Biết điểm mạnh và điểm yếu tổng thể của bạn và chấp nhận chúng
Có một lòng tự trọng lành mạnh có thể giúp thúc đẩy bạn theo đuổi các mục tiêu của mình, bởi vì bạn biết rằng bạn có thể hoàn thành những gì bạn đã chọn để thực hiện. Ngoài ra, khi có lòng tự trọng lành mạnh, bạn có thể thiết lập ranh giới phù hợp trong các mối quan hệ của mình và duy trì mối quan hệ lành mạnh với người khác.
Lòng tự trọng thấp
Lòng tự trọng thấp có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn có lòng tự trọng thấp:
- Bạn có thể tin rằng những người khác tốt hơn bạn.
- Bạn có thể thấy khó bày tỏ nhu cầu của mình.
- Bạn có thể quá tập trung vào điểm yếu của bạn.
- Bạn có thể thường xuyên cảm thấy sợ hãi, nghi ngờ bản thân và lo lắng.
- Bạn có thể có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống và cảm thấy thiếu kiểm soát.
- Bạn có thể có một nỗi sợ thất bại mãnh liệt.
- Bạn có thể gặp khó khăn khi chấp nhận phản hồi tích cực.
- Bạn có thể gặp khó khăn khi nói không và thiết lập ranh giới.
- Bạn có thể đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình.
- Bạn có thể đấu tranh với sự tự tin.
Lòng tự trọng thấp có khả năng gây ra rất nhiều bệnh tâm thần, bao gồm rối loạn lo âu và rối loạn trầm cảm. Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc theo đuổi các mục tiêu của mình và duy trì các mối quan hệ lành mạnh. Lòng tự trọng thấp có thể tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn và làm tăng nguy cơ bạn có ý định tự tử.
Lòng tự trọng quá cao
Lòng tự trọng quá cao thường bị nhầm lẫn là tự yêu bản thân mình, tuy nhiên, có một số đặc điểm khác biệt giúp phân biệt các thuật ngữ này. Những cá nhân có đặc điểm tự yêu mình có thể có lòng tự trọng cao, nhưng lòng tự trọng của họ có thể cao hoặc thấp và không ổn định, thay đổi liên tục tùy thuộc vào tình huống nhất định. Những người có lòng tự trọng quá mức thông thường sẽ:
- Có thể bận tâm với việc trở nên hoàn hảo
- Có thể tập trung vào việc luôn đúng
- Có thể tin rằng họ không thể thất bại
- Có thể tin rằng họ giỏi hơn những người khác
- Có thể thể hiện những ý tưởng vĩ đại
- Có thể đánh giá quá cao kỹ năng và khả năng của họ
Khi lòng tự trọng quá cao, nó có thể dẫn đến các vấn đề về mối quan hệ, khó khăn trong các tình huống xã hội và không có khả năng chấp nhận những lời chỉ trích.
Làm thế nào để cải thiện lòng tự trọng
May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để giải quyết vấn đề bằng sự tự nhận thức và niềm tin vào khả năng của mình. Làm thế nào để bạn xây dựng lòng tự trọng của bạn? Một số điều bạn có thể làm để cải thiện lòng tự trọng của mình bao gồm:
- Nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ tiêu cực. Học cách xác định những suy nghĩ méo mó đang ảnh hưởng đến giá trị bản thân của bạn.
- Thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy thử chống lại những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ thực tế và/hoặc tích cực hơn.
- Sử dụng tự nói chuyện tích cực. Thực hành đọc những lời khẳng định tích cực với chính mình.
- Thực hành lòng trắc ẩn. Tập tha thứ cho bản thân vì những sai lầm trong quá khứ và tiến về phía trước bằng cách chấp nhận tất cả các đặc điểm của chính mình.
Lòng tự trọng thấp có thể góp phần hoặc là một triệu chứng của rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm lo âu và trầm cảm. Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về các lựa chọn điều trị hiện có, có thể bao gồm liệu pháp tâm lý (trực tiếp hoặc trực tuyến), thuốc men hoặc kết hợp cả hai.
Kết luận
Tóm lại, lòng tự trọng là yếu tố then chốt đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc tổng thể của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác với người khác, cách chúng ta nhìn nhận bản thân và khả năng đạt được mục tiêu của mình. Điều quan trọng là phải nỗ lực cải thiện lòng tự trọng, vì nó có thể có tác động tích cực lâu dài đến cuộc sống của chúng ta. Điều này có thể được thực hiện thông qua các hoạt động như khẳng định tích cực, tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần thiết hoặc đặt ra các mục tiêu thực tế có thể đạt được.
Nguồn:
https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868
Đọc thêm:
https://tamlyhoc101.com/thuyet-giam-ham-muon-tac-dong-the-nao-toi-hanh-vi-20230215
https://tamlyhoc101.com/cam-giac-thuoc-ve-sense-of-belonging-la-gi-20230211
