Nếu bạn đã từng chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy rằng sự lo âu xã hội của bạn được kiểm soát để vươn mình ra khỏi vùng an toàn của mình, thì bạn có thể không bao giờ đạt được điều đó. Trong khi chờ đợi, tại sao không “giả vờ cho đến khi bạn thành công” bằng cách làm những việc nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn chứng lo âu xã hội của mình, thay vì để nó kiểm soát bạn?
Các bước để kiểm soát chứng lo âu xã hội của bạn
Bạn có cảm thấy bất lực trong đời sống xã hội của mình (như nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội vẫn thường cảm thấy) không? Hãy thử làm những việc nhỏ giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn có thể sẽ hữu ích đó.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy mình đang kiểm soát cuộc sống, sức khỏe tinh thần hoặc sự lo lắng của mình—điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hành động như vậy? Điều này phản ánh hành động theo cách phù hợp với cảm giác kiểm soát hơn. Đó là kỹ thuật cũ “giả vờ cho đến khi bạn thành công”.
Hãy thử điều này: suy nghĩ về một danh sách những cách nhỏ mà bạn có thể kiểm soát cuộc sống hàng ngày của mình. Đảm bảo danh sách chứa các nhiệm vụ rất cụ thể. Ngoài ra, hãy chú ý đến những bước bạn phải thực hiện, hơn là những gì không nên làm. Dưới đây là một vài ý tưởng để giúp bạn bắt đầu.
Đây là tất cả những điều mà một người đã vượt qua chứng lo âu xã hội có thể dễ dàng thực hiện. Bạn có thể bắt đầu hành trình vượt qua chứng lo âu xã hội bằng cách kiểm soát một chút những khía cạnh nhỏ trong cuộc sống của mình như thế này.
Để làm cho việc học các chiến thuật lo âu xã hội bớt căng thẳng hơn, hãy chỉ chọn một việc để làm và tập trung vào việc đó cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái.
Đưa ra lựa chọn gây tranh cãi
Các ví dụ có thể bao gồm việc theo dõi một ứng cử viên chính trị, chọn một con đường sự nghiệp cụ thể hoặc đơn giản là nói “không” với điều gì đó không phù hợp với bạn. Bằng cách đưa ra lập trường cho điều gì đó gây tranh cãi, bạn đang cho thấy rằng bạn không sợ những lời chỉ trích từ người khác.
Hãy là người làm mọi thứ sớm
Đi làm sớm. Đi dự tiệc sớm. Chuẩn bị cho bài phát biểu của bạn sớm. Quyết định làm mọi việc sớm cho thấy rằng bạn không sợ hãi và sẵn sàng đối mặt với những gì xảy ra theo cách của mình.
Thử những điều mới mẻ
Đi đến một nơi mà bạn chưa bao giờ đến. Đăng ký một lớp học nghệ thuật. Đi đến nhà thờ nếu bạn chưa bao giờ được tới. Du lịch bụi tự phát (tại địa phương hoặc xa tùy thuộc vào phương tiện di chuyển của bạn). Thử các hoạt động mới sẽ khiến bạn cảm thấy mình là người thích hoạt động ngoài trời và sự lo lắng sẽ không thể kìm hãm bạn.
Hãy chu đáo
Gửi thiệp. Đưa người khác vào cuộc trò chuyện bằng cách đặt câu hỏi cho họ. Giới thiệu bản thân. Giới thiệu người khác. Làm cho ai đó cảm thấy như ở nhà trong nhà của bạn. Thực hiện những điều nhỏ nhặt này sẽ buộc bạn ngừng tập trung vào bản thân và bắt đầu tập trung vào người khác.
Di chuyển cơ thể của bạn
Bạn không chỉ phải tập thể dục. Hãy tìm các hoạt động có thể thử thách bạn, chẳng hạn như tham gia lớp khiêu vũ, lớp yoga hoặc điều gì đó tương tự. Hãy thử chọn các hoạt động nhóm sẽ thử thách bạn để bạn có thể thấy mình là người thích ở bên người khác.
Tôn trọng chính mình
Dành thời gian nói chuyện với chính mình. Nói những điều bạn muốn người khác nói với bạn. Nói những điều mà bạn sẽ nói với người khác để xây dựng chúng. Thể hiện sự tôn trọng bản thân bằng những điều bạn nói sẽ dần dần rèn luyện bộ não của bạn về lòng trắc ẩn.
Lòng biết ơn
Viết 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày vào buổi tối lên nhật ký. Chọn một lời khẳng định lòng biết ơn mỗi ngày trong năm và lặp lại điều đó với chính mình khi bạn trải qua một ngày.
Xác định giá trị bản thân
Trong sâu thẳm, bạn có những giá trị cốt lõi—hãy khai thác chúng. Cố gắng bảo vệ những gì bạn tin tưởng. Tình nguyện dành thời gian của bạn để giúp đỡ cộng đồng mà bạn quan tâm. uân theo các giá trị của bạn sẽ mang lại cho bạn ý thức về mục đích và giúp bạn vượt qua mọi lo lắng bắt đầu xuất hiện trên đường đi.
Tự hiện thực hóa bản thân
Bạn đã nghe nói về tháp nhu cầu của Abraham Maslow chưa? Đó là một kim tự tháp các nhu cầu tăng dần từ cơ bản nhất đến nâng cao nhất, với ý tưởng là bạn không thể tăng cấp độ cho đến khi cấp độ bên dưới được đáp ứng.
Tháp nhu cầu Maslow đi theo thứ tự dưới đây:
- Sinh lý: thở, thức ăn, nước, tình dục, giấc ngủ
- An toàn: tài nguyên, việc làm, sức khỏe, gia đình
- Tình yêu/thuộc về: tình bạn, gia đình, sự thân mật tình dục
- Lòng tự trọng: lòng tự trọng, thành tích, sự tôn trọng
- Tự hiện thực hóa bản thân: sáng tạo, đạo đức, tự phát, chấp nhận
Ví dụ: nếu các nhu cầu cơ bản về sinh lý hoặc an toàn của bạn không được đáp ứng (bạn không có thức ăn hoặc chỗ ở, hoặc sức khỏe của bạn bị tổn hại), bạn sẽ rất khó tìm hoặc đạt được tình yêu hoặc sự thuộc về bởi vì bạn quá tập trung vào những nhu cầu cơ bản của mình.
Điểm cao nhất là lúc ‘tự hiện thực hóa’. Đó là cấp độ mà các cá nhân tìm kiếm sự thỏa mãn ở cấp độ cao hơn. Bạn có thể coi đó là mục tiêu ‘đỉnh của kim tự tháp’ mà bạn đạt được sau khi đã đạt được mọi thứ khác trong đời.
Lo âu xã hội và tự hiện thực hóa bản thân
Làm thế nào điều này liên quan đến lo âu xã hội? Nếu áp dụng điều này với chứng lo âu xã hội, bạn có thể thấy mối liên hệ cảm xúc giữa chứng lo âu xã hội và sự an toàn. Nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu xã hội hàng ngày, bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thể kiểm soát cơ thể và tâm trí của mình. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi tìm hoặc giữ việc làm, gặp gỡ mọi người và các tình huống khác.
Lo âu xã hội khiến bạn khó tìm kiếm tình bạn, cải thiện mối quan hệ gia đình, cảm thấy hài lòng về bản thân và thể hiện sự tôn trọng bản thân.
Nó có thể gây khó khăn cho bạn trong việc tự phát, sáng tạo và chấp nhận. Khi bạn tập trung vào thời điểm cơn lo lắng tiếp theo sắp đến, bạn có thể khó chấp nhận bản thân, lập kế hoạch tự phát hoặc chọn các hoạt động nghệ thuật.
Nhưng có nhất thiết phải như vậy không? Có phải Maslow nhất thiết phải đúng trong mọi trường hợp?
Kết quả từ một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí “Personality and Social Psychology” cho thấy một người có thể đạt được sự tự hiện thực hóa bản thân và có các mối quan hệ xã hội tốt ngay cả khi các nhu cầu cơ bản và an toàn không được đáp ứng hoàn toàn.
Có lẽ điều này có nghĩa là bạn có thể bắt đầu tự hiện thực hóa bản thân, ngay cả khi bạn vẫn đang chiến đấu với chứng lo âu xã hội. Cố gắng thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày để bắt đầu cảm thấy kiểm soát cuộc sống của bạn nhiều hơn. Tập trung vào một lĩnh vực tại một thời điểm cho đến khi bạn thành thạo nó. Cũng như những thay đổi nhỏ này, bạn cũng có thể cố gắng vượt qua sự lo âu xã hội của mình.
Kết luận
Tóm lại, không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi người để khắc phục chứng lo âu xã hội. Nhưng với các chiến lược và sự hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể phá vỡ bức tường sợ hãi và tìm thấy sự tự tin trong mọi tình huống. Mặc dù đó có thể là một hành trình dài, nhưng đi từng bước một sẽ giúp bạn đạt được thành công. Hãy nhớ rằng luôn có hy vọng; tất cả những gì cần là can đảm để thực hiện bước đầu tiên.
Nguồn:
https://www.verywellmind.com/things-people-do-to-control-social-anxiety-4108184
Đọc thêm:
https://tamlyhoc101.com/cam-giac-thuoc-ve-sense-of-belonging-la-gi-20230211
https://tamlyhoc101.com/hoa-nhap-xa-hoi-la-gi-20230116
