Hầu hết mọi người coi những người bạn tốt là những người quan trọng nhất trong cuộc đời họ. Tuy nhiên, không phải tất cả bạn bè đều tốt.
Những người bạn tốt nói chuyện thẳng thắn với bạn. Họ thường không ngần ngại nói ra sự thật, ngay cả khi họ cho rằng bạn có thể không thích điều đó. Tuy nhiên, họ tôn trọng bạn vì chính bạn – cũng như bạn tôn trọng họ. Bạn có thể tin tưởng họ tôn trọng giới hạn của bạn, ngay cả khi bạn không đồng ý.
Tình bạn lành mạnh được xây dựng dựa trên sự hỗ trợ lẫn nhau, vì vậy một người bạn tốt sẽ không chỉ mong bạn giúp đỡ họ. Họ cũng hỗ trợ bạn khi có thể — ngay cả khi tất cả những gì họ có thể làm chỉ là lắng nghe bạn.
1. Giảm thiểu sự cô đơn và tách biệt xã hội
Sự cô đơn và tách biệt với xã hội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, và ngày càng có nhiều người cảm thấy cô đơn hơn.
Để nắm được sự khác biệt giữa những vấn đề này, hãy xem xét nó như thế này: Bạn bè giúp bạn tránh tách biệt xã hội, nhưng bạn tốt giúp bạn không còn cảm thấy cô đơn.
Bạn đã bao giờ nghe câu “cô đơn giữa đám đông” chưa? Bạn có thể có nhiều bạn nhưng vẫn cảm thấy cô đơn, ngay cả khi bạn không ở một mình.
Đó là tầm quan trọng trong chất lượng của một mối quan hệ thực sự. Tình bạn bình thường hoặc hời hợt thường không cung cấp nhiều hỗ trợ về mặt tinh thần. Bạn có thể có bạn chơi game, bạn cà phê hoặc đối tác tập thể dục, nhưng nếu bạn không có ai để tâm sự, bạn có thể sẽ cảm thấy cô đơn.
Mặt khác, sẽ có một vài người bạn thân bạn có thể tìm đến để giúp bạn thoát khỏi sự cô đơn. Và khi bạn cảm thấy cô đơn, bạn biết rằng bạn có thể giải quyết nó bằng cách nói chuyện, đùa giỡn hoặc dành thời gian cho một người bạn.
Khoảng cách và một số các yếu tố khác có thể khiến các bạn không có nhiều thời gian đi chơi với nhau, nhưng chỉ cần biết rằng hai bạn chia sẻ một kết nối mạnh mẽ có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn.
2. Giảm căng thẳng
Mọi người đều trải qua căng thẳng theo thời gian. Nó có thể xảy ra với tần suất ít hoặc nhiều, tuy nhiên, điều cần thiết là bạn phải nhận ra rằng ngay cả một chút căng thẳng nhỏ nhất cũng có thể biến thành một điều gì đó quan trọng.
Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng cho thấy các vấn đề về tâm trạng như sợ hãi, trầm cảm hoặc cáu kỉnh, nhưng căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến bạn theo các cách khác nữa.
Căng thẳng kéo dài có thể góp phần vào:
- Sức khỏe miễn dịch kém
- Mất ngủ
- Vấn đề về tiêu hóa
- Vấn đề tim mạch
- Bệnh tiểu đường
- Huyết áp cao
Tuy nhiên, cũng có một số tin tốt. Nghiên cứu cho thấy việc duy trì tình bạn bền chặt có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn và giúp giảm khả năng đối mặt với một số loại căng thẳng ngay từ đầu.
Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn buồn bã hoặc lo lắng về điều gì đó. Có lẽ bạn đã nói chuyện với một người bạn thân về cảm xúc của mình và người đó có thể giúp bạn tìm ra giải pháp.
Nếu bạn biết mình có những người bạn quan tâm và luôn sẵn sàng giúp đỡ, những yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn thường không có cơ hội tích tụ và gây ra sự đau khổ đáng kể.
3. Hỗ trợ tinh thần
Hỗ trợ tinh thần là một lợi ích quan trọng của các mối quan hệ. Bạn bè của bạn có thể hỗ trợ bạn bằng cách:
- Lắng nghe — thực sự lắng nghe — vấn đề của bạn
- Xác thực cảm xúc của bạn
- Làm những điều tốt đẹp cho bạn không vì gì cả
- Giúp bạn không nghĩ đến những chuyện buồn hoặc khó chịu
Nếu bạn đang có người yêu, bạn có thể đến gặp người yêu của mình trước. Điều này là hoàn toàn bình thường và người yêu có thể mang lại sự thoải mái và yên tâm. Tuy nhiên, đây không nên là nguồn hỗ trợ tinh thần duy nhất của bạn.
Các chuyên gia tư vấn về mối quan hệ thường khuyên nên duy trì tình bạn với những người không phải là vợ/chồng/người yêu của bạn, vì điều này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe cảm xúc bên cạnh sức khỏe của mối quan hệ.
Khi bạn muốn dành thời gian cho điều gì đó nhưng người yêu của bạn thì không, những người bạn cùng sở thích của bạn có thể giúp bạn duy trì ý thức về bản thân.
4. Phát triển cá nhân
Nếu bạn đang cố gắng sống theo một sự thay đổi tích cực hoặc từ bỏ một thói quen tiêu cực, thì bạn bè có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời vì họ có thể giúp bạn giữ vững quyết tâm duy trì những thói quen lành mạnh của mình. Đó là một lý do khác mà tình bạn mạnh mẽ có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Bạn bè có thể giúp bạn bắt đầu thay đổi bằng cách nêu gương về hành vi tốt. Có thể quyết định bỏ hút thuốc của bạn bè cũng truyền cảm hứng cho bạn ngừng hút thuốc.
Những người bạn khác của bạn cũng có thể trợ giúp với các lựa chọn của bạn bằng cách đề xuất các thay đổi cho bạn. Ví dụ: nếu bạn đang muốn tham gia một trung tâm thể dục hoặc bắt đầu chạy bộ, việc có một người bạn tập thể dục có thể giúp thuyết phục bạn áp dụng những thói quen đó và biến nó thành thói quen hàng ngày của bạn.
Dù họ làm gì khác, họ có thể sẽ cổ vũ bạn. Sự khích lệ này sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn, nâng cao cơ hội thành công với mục tiêu của bạn.
5. Cảm giác thuộc về
Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy mình quan trọng với người khác – rằng cuộc sống của chúng ta có mục đích. Cảm giác thuộc về đứng thứ ba trong hệ thống phân cấp nhu cầu do nhà tâm lý học Abraham Maslow đề xuất. Ông khẳng định rằng cảm giác thuộc về chỉ đứng sau các nhu cầu cơ bản (thực phẩm, chỗ ở) và nhu cầu an toàn trên tháp nhu cầu Maslow.
Phát triển và duy trì tình bạn thân thiết giúp nuôi dưỡng cảm giác thân thuộc.
Quan tâm đến người khác làm cho cuộc sống có ý nghĩa hơn. Khi bạn quan tâm đến người khác, bạn có trách nhiệm thể hiện lòng trắc ẩn và hỗ trợ về mặt cảm xúc. Điều này có thể làm cho bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn, tốt hơn.
Đồng thời, bạn biết rằng bạn có một mạng lưới hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn trong cuộc sống của chính mình.
Ngay cả khi bạn bè của bạn sống rải rác ở các thành phố, vùng miền hoặc thậm chí các quốc gia khác nhau, bạn vẫn có những kết nối đó với những người bạn đáng tin cậy, những người luôn ủng hộ bạn.
6. Hỗ trợ vượt qua thử thách
Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi, nó có thể trở nên hết sức khó khăn.
Tại bất kỳ thời điểm nào, bạn có thể phải đối mặt với những sự kiện đau buồn hoặc khó khăn ảnh hưởng đến tình cảm, chẳng hạn như:
- chia tay hoặc ly hôn
- cái chết của thú cưng hoặc người thân
- đại dịch
- nạn thất nghiệp
- vấn đề gia đình
Bất kỳ thách thức nào trong số này đều có thể có tác động đáng kể đến kết quả sức khỏe tâm thần lâu dài. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng nếu bạn có tình bạn bền chặt, bạn có thể sẽ dễ dàng xử lý bất cứ điều gì mà cuộc sống ném vào mình.
Nghiên cứu này, xem xét khả năng phục hồi của hơn 2.000 thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 đến 24, đã tìm thấy bằng chứng cho thấy tình bạn đem lại khả năng phục hồi mạnh mẽ sau những trải nghiệm đau buồn.
Trong nghiên cứu của họ, các tác giả lưu ý rằng mặc dù sự hỗ trợ của gia đình cũng giúp tăng cường khả năng phục hồi ngay lập tức, nhưng tình bạn đem đến khả năng phục hồi cao hơn sau này trong cuộc sống, trong khi sự hỗ trợ của gia đình thì không.
Tình bạn có thể đặc biệt hữu ích để giải quyết các vấn đề liên quan đến gia đình, chẳng hạn như lạm dụng hay bỏ bê.
Các lời khuyên dành cho bạn
Bây giờ bạn đã biết thêm về những tác động có lợi của một tình bạn bền chặt, bạn có thể muốn tìm hiểu thêm về cách xây dựng và duy trì các mối quan hệ bền chặt đúng cách.
Phát triển và duy trì tình bạn thường nói dễ hơn làm, đặc biệt là ở tuổi trưởng thành khi nhu cầu của cuộc sống hàng ngày khiến bạn bận rộn. Những lời khuyên này có thể giúp đỡ.
Theo đuổi sở thích của bạn
Mặc dù bạn bè không phải lúc nào cũng thích những điều giống hệt nhau, nhưng một số điểm chung có thể tạo nền tảng cho tình bạn.
Có nhiều khả năng là bạn sẽ tìm được những người bạn mới bằng cách làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Bất kể các hoạt động bạn đang tham gia là gì, cho dù bạn đang tham gia một đội thể thao, tham gia một lớp học hay ghé thăm thư viện địa phương của bạn.
Nếu sở thích hiện tại của bạn không ảnh hưởng trực tiếp đến giao tiếp xã hội, hãy nghĩ đến một sở thích mới giúp bạn có cơ hội gặp gỡ những người bạn mới.
Hãy chủ động trước
Nghĩ lại những tương tác gần đây của bạn với những người khác. Có thể có một đồng nghiệp mà bạn luôn trò chuyện trong bữa trưa, hoặc một phụ huynh khác mà bạn luôn tình cờ gặp ở sân chơi. Họ có thể là một người bạn tuyệt vời, nhưng bạn sẽ không biết chắc cho đến khi bạn dành nhiều thời gian hơn cho nhau.
Mời ai đó đến dự một việc gì đó hơi đáng sợ, đặc biệt nếu ý nghĩ bị từ chối khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nhưng nếu cả hai bạn đều cảm thấy lo lắng, tình bạn của bạn có thể không được bắt đầu.
Giữ lời mời của bạn thật đơn giản. Bạn luôn có thể hỏi xem họ có muốn uống cà phê hay đề cập đến điều gì đó mà cả hai bạn đều quan tâm:
- “Bạn biết buổi ký tặng sách mà chúng ta đã nói hôm trước chứ? Tại sao chúng ta không đi cùng nhau?
- “Tôi nghe nói có một nhà hàng mới mở ở trung tâm thành phố. Muốn ăn trưa ở đó vào tuần tới không?”
Giữ liên lạc
Khi đã xây dựng được tình bạn, bạn sẽ cần nỗ lực để duy trì tình bạn đó:
- Cùng nhau lập kế hoạch thay vì để họ làm tất cả công việc.
- Thỉnh thoảng gọi điện hoặc nhắn tin, ngay cả khi chỉ để chia sẻ một câu chuyện cười hoặc hỏi xem họ đang làm gì.
- Khi bạn đặt câu hỏi, hãy lắng nghe câu trả lời của họ.
- Hỏi thăm và giúp đỡ nếu bạn biết họ đang gặp khó khăn.
- Chia sẻ những khó khăn của riêng bạn khi họ yêu cầu — điều này giúp làm sâu sắc thêm mối quan hệ của cả hai bên.
Nếu bạn cảm thấy khó trong việc duy trì nhiều mối quan hệ bạn bè, hãy cân nhắc tập trung vào những mối quan hệ thực sự quan trọng với bạn. Nhiều người thiếu thời gian và năng lượng tình cảm để nuôi dưỡng nhiều tình bạn thân thiết.
Cuối cùng thì, chất lượng của các mối quan hệ mà bạn có với bạn bè của mình quan trọng hơn nhiều so với số lượng người mà bạn kết bạn. Bạn không cần một số lượng bạn bè cụ thể để đạt được điều gì đó. Ngay cả khi bạn chỉ có một vài tình bạn thân thiết cũng có thể tạo ra nhiều khác biệt trong hạnh phúc của bạn.
Biết khi nào nên buông bỏ
Tình bạn không lành mạnh hoặc độc hại có thể gây căng thẳng và khiến bạn suy sụp dễ dàng như cách một tình bạn lành mạnh nâng bạn lên.
Bạn có thể cần cân nhắc có nên tiếp tục một tình bạn nếu người bạn của bạn:
- ngồi lê đôi mách
- đối xử không tử tế với bạn
- thao túng bạn
- chỉ nhận về mà không cho đi
- dường như không quan tâm nhiều đến cảm xúc của bạn
Kết luận
Tóm lại, rõ ràng là tình bạn có tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Mặc dù có vẻ như là một khái niệm mơ hồ, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng việc vun đắp tình bạn có thể có những tác động hữu hình đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như mang lại sự hỗ trợ tốt hơn trong những thời điểm khó khăn.
Vì vậy, tất cả chúng ta nên cố gắng thúc đẩy các mối quan hệ có ý nghĩa trong cuộc sống của mình để gặt hái nhiều lợi ích của tình bạn đối với hạnh phúc chung của chúng ta. Dành thời gian cho để nuôi dưỡng tình bạn nên được ưu tiên giống như dành thời gian cho việc tập thể dục hoặc thói quen ăn uống lành mạnh.
Nguồn:
https://www.healthline.com/health/benefits-of-friendship
Đọc thêm:
https://tamlyhoc101.com/hanh-phuc-la-gi-va-lam-sao-de-ta-hanh-phuc-hon-20230223
https://tamlyhoc101.com/tu-hien-thuc-hoa-ban-than-la-gi-va-lam-the-nao-de-dat-duoc-20230224
