Động lực rất quan trọng để thành công, vì vậy thật dễ hiểu tại sao đây là một chủ đề nóng trong nhiều lĩnh vực khác nhau. Các chuyên gia luôn tìm kiếm những cách mới để làm mọi thứ, từ cải thiện động lực của học sinh đến khuyến khích động lực trong thể thao.
Thậm chí nhiều lý thuyết và lời khuyên về tâm lý và triết học có thể hữu ích để giữ cho mọi người có động lực, nhưng một số yếu tố tâm lý thậm chí ảnh hưởng đến động lực có thể làm bạn ngạc nhiên. Bạn có biết rằng hình dung về sự thành công có thể dẫn đến thất bại? Hoặc các phần thưởng đôi khi có thể làm cho một người ít động lực hơn?
1. Sử dụng phần thưởng một cách cẩn thận
Nếu ai đó đã thích tham gia vào một hoạt động nào đó, thì việc thưởng cho hoạt động đó của họ sẽ khiến họ thích thú hơn nữa, phải không? Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc thưởng cho một hoạt động vốn đã được yêu thích lại phản tác dụng. Đưa ra các ưu đãi mà mọi người đang làm đôi khi có thể làm giảm mong muốn tham gia vào hoạt động của họ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc trao phần thưởng cho những hành động mà họ vốn đã có động lực để làm có thể phản tác dụng. Hãy nhớ rằng, động lực nội tại đến từ cá nhân, vì vậy nó không liên quan đến phần thưởng bên ngoài. Hoàn thành nhiệm vụ chính là phần thưởng của họ.
Trong trường hợp trẻ được khen thưởng khi làm điều gì đó mà chúng thích, chẳng hạn như chơi với một món đồ chơi cụ thể, thì động lực tham gia vào hoạt động trong tương lai của trẻ thực sự giảm đi. Các nhà tâm lý học gọi đây là hiệu ứng dư thừa (overjustification effect).
Hãy thận trọng với phần thưởng. Phần thưởng có thể cải thiện động lực trong một hoạt động mà lẽ ra sẽ không hấp dẫn, nhưng dựa dẫm quá nhiều vào chúng có thể làm giảm động lực trong một số trường hợp cụ thể.
Làm thế nào bạn có thể sử dụng phần thưởng để tăng động lực?
- Sử dụng phần thưởng bên ngoài một cách chắt lọc.
- Phần thưởng có thể có hiệu quả nếu cá nhân thực sự không có hứng thú với hoạt động.
- Hãy thử một phần thưởng bên ngoài trong giai đoạn học đầu tiên, nhưng loại bỏ dần những phần thưởng này khi người học trở nên hứng thú hơn với hoạt động.
2. Đưa ra thử thách
Khi đối mặt với một nhiệm vụ, điều gì sẽ làm bạn thấy hứng thú? Một nhiệm vụ bạn có thể dễ dàng thực hiện trong vô thức, hay một nhiệm vụ trong khả năng của bạn nhưng đầy thử thách và buộc bạn phải phát triển bản thân mình? Đối với nhiều người, tùy chọn đầu tiên có thể là đơn giản nhất, nhưng tùy chọn thứ hai có thể thú vị và có động lực hơn.
Nếu bạn đang cố gắng tăng động lực để làm điều gì đó, chẳng hạn như ra khỏi giường sớm để chạy bộ, việc thoát khỏi những thói quen cũ và đưa ra những thử thách mới có thể là một cách hiệu quả để duy trì động lực đó.
Làm thế nào bạn có thể tận dụng tối đa phương pháp tạo động lực này? Thử thách bản thân. Đăng ký một cuộc thi marathon địa phương. Tập trung vào việc cải thiện thời gian của bạn hoặc có thể là mỗi ngày chạy xa hơn một chút. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, việc thêm các thử thách gia tăng có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình, cảm thấy có động lực hơn và đưa bạn đến gần thành công hơn một chút.
3. Đừng hình dung thành công
Một trong những gợi ý phổ biến nhất để duy trì động lực là hình dung ra thành công, nhưng các chuyên gia cho rằng điều này thực sự có thể phản tác dụng. Các cá nhân có xu hướng tưởng tượng hình ảnh của mình lúc thành công, nhưng trong sự tưởng tượng đó họ thường bỏ qua tất cả những nỗ lực mà họ phải thực hiện để biến mục tiêu thành hiện thực.
Bằng cách tưởng tượng rằng bạn đã đạt được mục tiêu mong muốn, bạn thực sự đang làm cạn kiệt nguồn năng lượng sẵn có để dành cho việc hoàn thành nhiệm vụ.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những tưởng tượng lý tưởng hóa về tương lai thường dự đoán thành tích kém, và nhiều nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng việc chìm đắm trong trí tưởng tượng như vậy sẽ làm cạn kiệt năng lượng sẵn có.
Vậy nó nên hoạt động thế nào để tạo động lực?
- Thay vì tưởng tượng mình đột nhiên thành công, hãy tưởng tượng tất cả các bước cần thực hiện để đạt được thành công đó.
- Những thách thức bạn sẽ phải đối mặt? Biết những gì bạn có thể gặp phải có thể giúp bạn giải quyết dễ dàng hơn khi đến lúc.
- Những chiến lược nào bạn có thể sử dụng để vượt qua những thách thức đó? Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để vượt qua những khó khăn mà bạn có thể gặp phải.
4. Kiểm soát
Mọi người thường cảm thấy có động lực hơn khi họ thấy rằng mình có thể kiểm soát được những gì sắp xảy ra. Bạn đã bao giờ là thành viên của một nhóm mà bạn cảm thấy như mình thực sự không có quyền kiểm soát cá nhân đối với kết quả chưa? Bạn có cảm thấy đặc biệt có động lực để đóng góp cho nhóm không?
Một lý do khác khiến một số người không thích làm việc theo nhóm là họ đánh mất ý thức kiểm soát và đóng góp cá nhân.
Bạn có thể làm gì để giành lại quyền kiểm soát trong các tình huống làm việc theo nhóm?
- Nếu bạn đang làm việc trong một nhóm, việc tìm cách khiến mỗi người cảm thấy được trao quyền và có ảnh hưởng có thể hữu ích trong việc tạo động lực.
- Trao cho các cá nhân quyền kiểm soát cách họ đóng góp vào cách trình bày hoặc sử dụng ý tưởng của họ.
- Cho phép các thành viên trong nhóm xác định những mục tiêu mà họ muốn theo đuổi.
5. Tập trung vào quá trình, không phải kết quả
Liên tục nhấn mạnh vào kết quả, thành công hay thất bại, có thể làm suy giảm nghiêm trọng động lực. Trong nghiên cứu của mình về những cách tư duy khác nhau, nhà tâm lý học Carol Dweck đã phát hiện ra rằng khen ngợi trẻ về những đặc điểm cố định (chẳng hạn như thông minh hoặc hấp dẫn) thực sự có thể làm giảm động lực và sự kiên trì trong tương lai.
Cô ấy tin rằng kiểu khen ngợi này khiến mọi người phát triển cái được gọi là tư duy bảo thủ. Những người có suy nghĩ này tin rằng các đặc điểm cá nhân đơn giản là bẩm sinh và không thay đổi. Họ nghĩ rằng mọi người thông minh hoặc ngu ngốc, xinh đẹp hoặc xấu xí, khỏe mạnh hay yếu ớt, v.v.
Làm thế nào bạn có thể tránh phát triển một tư duy cố định?
- Dweck gợi ý rằng hãy khen ngợi những nỗ lực hơn là những đặc điểm.
- Thay vì chỉ tập trung vào kết quả, vào việc bạn sẽ thành công hay thất bại, hãy cố gắng tập trung vào quá trình đạt được mục tiêu của mình.
- Bạn đã học được gì từ quá trình này? Hãy nhớ rằng, quá trình cũng quan trọng như kết quả.
- Những hành động nào hiệu quả và bổ ích hơn? Bằng cách đánh giá những nỗ lực của mình, bạn có thể điều chỉnh các hành động trong tương lai của mình để đạt được kết quả tốt hơn.
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, chạy marathon, kiếm một tấm bằng hay hoàn thành một số loại mục tiêu khác, động lực đóng một vai trò quan trọng trong thành công hay thất bại chung của bạn. Một số kết quả nghiên cứu này có thể mâu thuẫn với ý tưởng hiện tại của bạn về những gì hiệu quả và những gì không về mặt động lực. Hãy thử kết hợp một vài trong số các chiến lược này vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện sự nhiệt tình của bạn và thúc đẩy thành công.
Nguồn:
https://www.verywellmind.com/surprising-ways-to-get-motivated-2795388
Đọc thêm:
https://tamlyhoc101.com/9-meo-giup-ban-tro-nen-ngan-nap-hon-20230117
https://tamlyhoc101.com/roi-loan-tam-trang-o-tre-childhood-mood-disorder-la-gi-20230114
