Vật lộn với hình ảnh cơ thể có nghĩa là gì? Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, hình ảnh cơ thể được định nghĩa bao gồm cả hình ảnh tinh thần mà bạn tạo ra về cơ thể của chính mình và thái độ bạn có đối với các đặc điểm của nó. Nhiều người trong chúng ta nội tâm hóa các thông điệp từ khi còn trẻ có thể góp phần tạo nên hình ảnh cơ thể tích cực hoặc tiêu cực.
- Có một hình ảnh cơ thể tích cực có nghĩa là có một nhận thức rõ ràng và thực tế về cơ thể của bạn. Bạn nhìn và chấp nhận cơ thể của bạn như nó thực sự là, và bạn biết rằng ngoại hình không quyết định giá trị con người bạn.
- Có một hình ảnh cơ thể tiêu cực có nghĩa là bạn có thể có nhận thức sai lệch về cơ thể của mình. Bạn có thể gặp khó khăn khi chấp nhận vẻ ngoài của cơ thể và mức độ ảnh hưởng của nó đến giá trị bản thân. Nếu bạn gặp khó khăn với hình ảnh cơ thể, bạn có thể cảm thấy xấu hổ, lo lắng và có sự e dè liên quan đến ngoại hình của mình.
Tất nhiên, nó thường không phân biệt rạch ròi như thế. Hình ảnh cơ thể của bạn có thể thay đổi theo thời gian – hoặc thậm chí từ ngày này sang ngày khác. Bạn thậm chí có thể trải nghiệm cả hình ảnh cơ thể tích cực và tiêu cực trong cùng một thời điểm. Tin tốt là bạn có thể cải thiện hình ảnh cơ thể của mình và kiên cường hơn trước những suy nghĩ tiêu cực – mà không cần thay đổi điều gì về cơ thể bạn.
Ai Có Trải nghiệm Về Hình ảnh Cơ thể Tiêu cực?
Mọi người từng nghĩ chỉ có phụ nữ và các cô gái mới phải vật lộn với hình ảnh cơ thể, nhưng giờ đây chúng ta biết rằng mọi người thuộc mọi giới tính đều có thể cảm thấy tệ về ngoại hình của mình.
Các vấn đề về hình ảnh cơ thể là khá phổ biến và chúng có thể bắt đầu từ khi còn trẻ. Đến tuổi mẫu giáo, các bé gái bắt đầu bày tỏ mối quan tâm về kích thước cơ thể của mình; 40-60% trẻ em gái từ 6-12 tuổi lo lắng về việc tăng cân. Nghiên cứu gần đây cho thấy đến tuổi vị thành niên, 75% các bé trai cảm thấy không hài lòng với cơ thể của mình.
Lo lắng về cân nặng, chiều cao, cơ bắp hoặc các đặc điểm thể chất khác có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ở bất kỳ kích thước cơ thể nào. Nếu bạn là người chuyển giới hoặc phi nhị nguyên giới, việc điều hướng hình ảnh cơ thể có thể đặc biệt phức tạp.
Các yếu tố rủi ro đối với sự giằng co về hình ảnh cơ thể
Có một số yếu tố bên ngoài (những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta) có thể làm tăng nguy cơ phát triển hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Những người chúng ta biết – gia đình, bạn bè, huấn luyện viên, bác sĩ – có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn cơ thể của mình. Các thông điệp văn hóa lớn hơn từ các phương tiện truyền thông, đặc biệt là mạng xã hội, cũng có tác động mạnh mẽ đến cách chúng ta nhìn nhận và cảm nhận về bản thân.
Ở trong một môi trường tập trung vào ngoại hình (chẳng hạn như giới người mẫu, thể thao, giải trí, khiêu vũ) hoặc nhận được phản hồi tiêu cực về cơ thể của chúng ta cũng có thể làm tăng nguy cơ. Ngay cả khi nhận được lời khen về ngoại hình cũng có thể tạo ra hình ảnh cơ thể không tốt, vì bạn có thể bắt đầu đánh giá quá cao tầm quan trọng của ngoại hình và lo lắng về việc đánh mất lời khen đó.
Ăn uống bừa bãi (chẳng hạn như ăn kiêng, thực hiện “thanh lọc” hoặc cắt bỏ các nhóm thực phẩm mà không có lý do y tế) cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về hình ảnh cơ thể. Nhiều người trong chúng ta bắt đầu hạn chế chế độ ăn uống để cố gắng thay đổi ngoại hình của mình, và nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn kiêng thực sự khiến hình ảnh cơ thể xấu đi chứ không phải tốt hơn. Cố gắng thay đổi kích thước cơ thể – ngay cả khi chúng ta tạm thời “thành công” – cũng không cải thiện được hình ảnh cơ thể, vì chúng ta có xu hướng ngày càng chú ý đến ngoại hình của mình và lo lắng về việc liệu mình có đang đạt đến một tiêu chuẩn không thực tế hay không.
Mối quan hệ giữa rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể
Mối quan hệ giữa rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể rất phức tạp. Và điều quan trọng cần biết là không phải tất cả những người bị rối loạn ăn uống đều có hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Nhưng chứng rối loạn ăn uống có thể làm cho bất kỳ mối lo ngại nào về hình ảnh cơ thể đã có từ trước trở nên tồi tệ hơn, và đối với nhiều người mắc chứng rối loạn ăn uống, chính căn bệnh này lại tạo ra những vấn đề mới về hình ảnh cơ thể. Khi bạn ăn uống thiếu dinh dưỡng, nhận thức của bạn về cơ thể có thể trở nên méo mó và bạn có thể cảm thấy bị ám ảnh bởi mọi chi tiết về ngoại hình của mình.
Người mắc chứng rối loạn ăn uống có thể gặp phải tình trạng hình ảnh cơ thể cực kỳ tiêu cực hoặc thậm chí rối loạn hình thể, một tình trạng mà bạn không thể nhận thức chính xác cơ thể mình trông như thế nào.
Rối loạn ăn uống không liên quan đến sự phù phiếm. Mặc dù ai đó có thể bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục mới để cố gắng thay đổi ngoại hình của họ, nhưng một khi ai đó bị kiểm soát bởi chứng rối loạn ăn uống, hình ảnh cơ thể tiêu cực của họ là một triệu chứng của bệnh tật, không phải là nguyên nhân dẫn đến động cơ.
Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị rối loạn ăn uống hoặc đang lo lắng về một người bạn, hãy liên hệ với đường dây trợ giúp của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia hoặc nếu cần được trợ giúp ngay lập tức, hãy liên hệ hoặc nhắn tin với nội dung START gửi tới số 741-741 hoặc gọi 1-800-273-TALK ( 8255) để nói chuyện với một tư vấn viên được đào tạo bất cứ lúc nào.
Làm thế nào để biết ai đó có hình ảnh cơ thể không khỏe mạnh?
Cảm giác tồi tệ về cơ thể của chúng ta đã trở nên bình thường đến mức chúng ta có thể không nhận ra rằng những lo lắng về ngoại hình đang bắt đầu cản trở cuộc sống của chúng ta.
Dưới đây là một số điều cần chú ý khi bạn hoặc ai đó bạn biết có hình thể không khỏe mạnh:
- Suy nghĩ về cơ thể cản trở việc tận hưởng cuộc sống của bạn
- Bạn tránh các hoạt động xã hội vì lo lắng về ngoại hình của mình
- Bạn cảm thấy bắt buộc phải nhìn vào gương nhiều lần trong ngày
- Bạn thường xuyên nhờ bạn bè trấn an về ngoại hình của mình
- Bạn tránh có mặt trong các bức ảnh hoặc cảm thấy mình phải tạo dáng cơ thể theo một cách nhất định
- Bạn dành nhiều thời gian để chỉnh sửa ảnh của mình
- Mua sắm quần áo hoặc mặc quần áo là việc cực kỳ căng thẳng
- Bạn thấy mình liên tục so sánh cơ thể mình với người khác
- Bạn ăn kiêng hoặc tham gia vào các bài tập thể dục mà bạn không thích
- Bạn cảm thấy mình không thể đến nơi công cộng mà không có quần áo định hình bên trong
Cách tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với cơ thể của bạn
Các chuyên gia nhận thấy rằng việc giới thiệu và thực hành các kiểu suy nghĩ và hành vi mới liên quan đến cơ thể và hình ảnh bản thân của bạn là rất hữu ích. Chúng có thể bao gồm:
- Đánh giá cao và tôn vinh những gì cơ thể bạn có thể làm
- Thực hành nhìn nhận bản thân như một con người trọn vẹn bằng cách ghi lại danh sách những điều bạn thích ở bản thân mà không liên quan đến ngoại hình của bạn
- Dành thời gian với những người đánh giá cao con người bạn chứ không phải vẻ ngoài của bạn
- Bỏ theo dõi các tài khoản mạng xã hội khiến bạn cảm thấy tệ hơn về ngoại hình của mình
- Mặc quần áo vừa vặn với cơ thể của bạn một cách thoải mái
- Tham gia vào các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích (so với tập thể dục với mục tiêu ngoại hình trong đầu)
Làm thế nào để nhận được sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ một người nào đó đang gặp khó khăn
Hình ảnh cơ thể tiêu cực là vấn đề rất quan trọng cần giải quyết, vì nó cản trở cuộc sống của bạn và có thể khiến bạn có nguy cơ cao gặp phải những khó khăn khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và rối loạn ăn uống. Có một hình ảnh cơ thể tiêu cực nghiêm trọng cũng có thể khiến bạn muốn trốn tránh các kế hoạch xã hội hoặc tránh gần gũi hoặc thân mật với người khác. Nói cách khác, việc bị ảnh hưởng bởi hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn đang gặp phải hình ảnh cơ thể tiêu cực, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Hình ảnh cơ thể tiêu cực và rối loạn ăn uống có thể được điều trị thành công bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần và sức khỏe được đào tạo phù hợp. Bạn có thể bắt đầu với việc tìm kiếm các chuyên gia tham vấn trị liệu, các chuyên gia tâm lý lâm sàng hoặc bác sĩ tâm thần chuyên về vấn đề này.
Ngoài ra, bài viết Lời khuyên cho sự nhạy cảm của cơ thể: Cách để cảm thấy tốt hơn về cơ thể của chúng ta, có cung cấp các tài nguyên và thông tin có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn về cơ thể duy nhất của mình.
(Nguồn: The Jed Foundation)
