Cơ chế phòng vệ là gì?
Cơ chế phòng vệ là phương pháp mọi người sử dụng để đối phó với cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng. Những phương pháp này có thể đem lại lợi ích hay tác hại rất khác nhau. Đối với hầu hết mọi người, cơ chế phòng vệ là những hành vi vô thức.
Xác định và nhận ra các cơ chế phòng vệ thích ứng hay không thích ứng, cũng như nguyên nhân gốc rễ của chúng, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và chăm sóc bản thân tốt hơn.
Sigmund Freud, nhà phân tâm học nổi tiếng, là người đầu tiên đề xuất ý tưởng về cơ chế phòng vệ. Freud tin rằng mọi người sử dụng các cơ chế phòng vệ một cách vô thức để bảo vệ bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu hoặc không thoải mái.
Bài viết này chia nhỏ các cơ chế phòng vệ được sử dụng thường xuyên nhất và lý do mọi người sử dụng chúng. Nó cũng xem xét các tình huống mà bạn có thể cần trợ giúp và loại trợ giúp nào sẽ sẵn có cho bạn.
Các loại cơ chế phòng vệ
Cơ chế phòng vệ đôi khi được phân loại thành phòng vệ nguyên thủy hoặc phòng vệ trưởng thành. Các cơ chế phòng vệ nguyên thủy là những cơ chế đầu tiên xuất hiện trong quá trình phát triển và bao gồm hồi quy, từ chối, chia tách, phóng chiếu, cố định, tưởng tượng, nhận dạng, gây hấn thụ động, hợp lý hóa, hình thành phản ứng, lý tưởng hóa và hành động.
Các cơ chế phòng vệ trưởng thành có thể hữu ích hơn và ít gây hại hơn cho bạn và những người khác. Sự phòng vệ trưởng thành liên quan đến việc chấp nhận thực tế ngay cả khi nó không được ưa thích. Những suy nghĩ, cảm xúc và tình huống không thoải mái được giải thích và giải quyết dưới những hình thức ít đe dọa hơn thay vì bị từ chối.
Mọi người có thể thực hành lựa chọn sử dụng các cơ chế phòng vệ trưởng thành vì chúng có thể không xảy ra một cách tự nhiên. Chúng thường đòi hỏi ý định, thực hành và nỗ lực. Các cơ chế bảo vệ trưởng thành bao gồm lòng vị tha, dự đoán, hài hước, thăng hoa và kìm nén.
Vào đầu thế kỷ 20, con gái của Sigmund Freud, Anna, đã công bố một nghiên cứu nêu bật 10 cơ chế phòng vệ phổ biến nhất mà các cá nhân sử dụng. Các bác sĩ tâm thần vẫn đang không ngừng mở rộng danh sách này. Dưới đây là bảng phân tích các loại cơ chế phòng vệ phổ biến mà mọi người sử dụng.
1. Né tránh (Avoidance)
Né tránh là một cơ chế phòng vệ mà mọi người sử dụng để tránh xử lý một vấn đề trong tầm tay. Với sự né tránh, bạn sẽ loại bỏ mọi suy nghĩ hoặc cảm giác khó chịu hoặc tiêu cực mà không cần cố gắng hiểu chúng.
Bạn cũng có thể tránh những người hoặc những nơi khiến bạn không thoải mái đến mức làm gián đoạn cuộc sống cá nhân của bạn.
Sớm hay muộn, né tránh có thể không phải là một giải pháp lâu dài và có thể làm trầm trọng thêm tình hình căng thẳng. Nếu làm như vậy là an toàn và phù hợp, thì việc xử lý vấn đề trực tiếp với vấn đề có thể thực tế hơn. Sử dụng ma túy hoặc rượu để tránh đối phó với cảm xúc của bạn hoặc một tình huống khó khăn cũng là một hình thức trốn tránh.
2. Từ chối (Denial)
Từ chối được sử dụng để tránh đối phó với một tình huống căng thẳng hoặc áp đảo. Khi một người từ chối, họ từ chối chấp nhận thực tế về hoàn cảnh của họ.
Ví dụ, nếu bạn sắp trải qua một cuộc ly hôn khó khăn, bạn có thể tiếp tục phủ nhận sự thật rằng người bạn đời của bạn sắp rời bỏ bạn cho đến khi điều đó xảy ra. Vấn đề với sự từ chối là nó ngăn bạn giải quyết một tình huống khi bạn nên làm.
Nếu bạn vừa nhận được một tin gây sốc hoặc một tin thay đổi cuộc sống, thì việc từ chối có thể cho bạn một khoảng thời gian để chấp nhận thực tế mới của mình. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn ở trong trạng thái phủ nhận, cuối cùng bạn có thể làm gián đoạn cuộc sống của mình bằng cách kéo bạn ra khỏi thực tế.
3. Phóng chiếu (Projection)
Phóng chiếu là một hành động vô thức lấy những cảm xúc hoặc đặc điểm không mong muốn mà bạn không thích hoặc từ chối chấp nhận về bản thân và gán chúng cho người khác. Chẳng hạn, một người đang lừa dối có thể nghi ngờ hoặc buộc tội đối tác của họ lừa dối.
4. Sai lệch (Distortion)
Sự sai lệch là sự giải thích sai về môi trường của bạn để thấy những gì bạn muốn thấy, theo cách bạn muốn thấy. Bộ não vô thức của bạn có thể tìm kiếm dữ liệu ủng hộ niềm tin của bạn và bỏ qua bằng chứng chống lại nó để bảo vệ cái tôi của bạn để bạn có thể nhận thức được mình là đúng hay tốt thay vì đã phạm sai lầm.
Ảo tưởng là một dạng sai lệch. Nó có thể phát sinh để đáp ứng với những cảm giác như cô đơn hoặc không thỏa đáng.
Ảo tưởng, giống như hầu hết các cơ chế phòng vệ, thể hiện theo những cách từ thích nghi đến không thích nghi. Một người có thể mắc ảo tưởng thích ứng khi họ đọc và tin vào lá số tử vi, chỉ chọn ra những gì đúng với họ và kinh ngạc vì chúng quá chính xác—trong khi phớt lờ hoặc loại bỏ bất kỳ điều gì không phù hợp với họ trong lá số tử vi.
Một ví dụ về ảo tưởng không thích nghi có thể là một người phủ nhận sự tồn tại của COVID-19 và từ chối đeo khẩu trang để ngăn chặn sự lây lan của bệnh tật. Họ có thể tìm thấy thông tin để hỗ trợ cho niềm tin của mình và phớt lờ mọi bằng chứng cho thấy điều ngược lại—thậm chí gây hại cho sức khỏe của chính họ hoặc người thân.
5. Kìm nén (Repression)
Với sự kìm nén, một người sẽ ngăn chặn những cảm giác và cảm xúc đau đớn hoặc choáng ngợp trong những tình huống mà họ trải nghiệm. Bạn thường không kiểm soát được những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn kìm nén.
Tuy nhiên, những ký ức hoặc cảm xúc bị kìm nén không tự nhiên biến mất. Trong quá trình trị liệu, hoặc trong những khoảnh khắc không nghi ngờ nhất định, bạn có thể thấy mình phát hiện ra chúng. Chẳng hạn, một người bị cha mẹ lạm dụng khi còn nhỏ có thể kìm nén những ký ức và không nhận thức được chúng khi trưởng thành, khăng khăng rằng cha mẹ họ rất tuyệt vời và không bao giờ làm tổn thương họ.
Mặt khác, sự kìm nén là một hình thức kìm nén có chủ ý và có ý thức khi bạn chọn không tương tác hoặc nói về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc tình huống đau buồn. Bạn biết về chúng, nhưng bạn có thể trì hoãn việc giải quyết chúng cho đến sau này. Các cách đàn áp có thể được sử dụng có thể từ không phù hợp đến thích ứng.
6. Nhận biết (Identification)
Nhận biết liên quan đến việc một người chấp nhận những suy nghĩ và hành vi của một người có quyền lực đối với họ. Trong nhiều trường hợp nhận biết, người sử dụng nó như một cơ chế đối phó đang bị lạm dụng.
Một ví dụ tuyệt vời về nhận biết là ở những người mắc Hội chứng Stockholm. Trong những trường hợp như vậy, họ hình thành mối quan hệ tình cảm với kẻ bắt giữ hoặc kẻ bạo hành và điều chỉnh những đặc điểm và hành vi tiêu cực của họ.
7. Tri thức hóa (Intellectualization)
Với tri thức hóa, mọi người sử dụng lý trí, logic và sự thật để tránh những cảm giác hoặc tình huống khó chịu. Nhiều lần, mọi người sử dụng trí tuệ hóa để tránh đối phó với cảm xúc của họ. Chẳng hạn, họ có thể biện minh cho việc gian lận trong bài kiểm tra vì họ cần đạt điểm để tốt nghiệp.
8. Hồi quy (Regression)
Hồi quy liên quan đến việc một cá nhân đối phó với một tình huống đau thương, căng thẳng hoặc kích động lo lắng bằng cách quay trở lại giai đoạn phát triển trước đó hoặc quay trở lại một khoảng thời gian về mặt tâm lý.
Ví dụ, một đứa trẻ từng bị ngược đãi và đã được huấn luyện ngồi bô có thể bắt đầu đái dầm trở lại. Hồi quy có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời bạn.
9. Thăng hoa (Sublimation)
Thăng hoa, trong nhiều trường hợp, là một cơ chế bảo vệ tích cực. Những người sử dụng nó như một cơ chế phòng vệ sẽ thay thế những xung động hung hăng hoặc có vấn đề hơn của họ bằng những lựa chọn thay thế lành mạnh và tích cực hơn.
Ví dụ, một người đang cảm thấy rất nhiều tức giận và thất vọng dồn nén có thể bắt đầu chơi một môn thể thao tiếp xúc như bóng đá để chuyển hóa những cảm xúc này một cách lành mạnh.
10. Phân ly (Dissociation)
Phân ly liên quan đến việc ngắt kết nối với chính bạn và những suy nghĩ, cảm xúc, ký ức hoặc ý thức về bản sắc của chính bạn. Nó thường xảy ra để đối phó với một tình huống đau buồn, chẳng hạn như khi một người bị lạm dụng. Giống như tất cả các cơ chế bảo vệ, các hình thức phân ly có thể từ nhẹ đến cực đoan.
Các triệu chứng của sự phân ly có thể bao gồm trải nghiệm ngoài cơ thể (có thể xảy ra trong bạo lực thể chất cực đoan như hãm hiếp hoặc hành hung), cảm thấy như bạn là một người khác, cảm thấy tê liệt hoặc tách rời về cảm xúc hoặc thể chất và không cảm thấy đau. . “Khoanh vùng” là một dạng phân ly rất nhẹ.
Một người thường xuyên sử dụng sự phân ly như một cơ chế bảo vệ có thể phát triển chứng rối loạn phân ly. Nếu bạn mắc chứng rối loạn phân ly, bạn sẽ không kiểm soát được các tình huống và tình huống mà bạn bị phân ly. Sự phân ly thường xảy ra một cách vô thức.
11. Dịch chuyển (Displacement)
Dịch chuyển liên quan đến việc loại bỏ những cảm giác khó khăn, thất vọng và xung lực đối với một người hoặc đối tượng ít đe dọa hơn. Ví dụ, một người bị sếp la mắng và có một ngày làm việc tồi tệ có thể không nói thẳng điều gì với sếp của họ. Tuy nhiên, họ có thể về nhà và la mắng hoặc trút sự thất vọng lên đầu con mình.
Tại sao mọi người sử dụng cơ chế phòng vệ?
Các cơ chế phòng vệ phát sinh một cách vô thức để bảo vệ cái tôi của một người và tránh những cảm giác, suy nghĩ hoặc xung động không thoải mái. Chúng có thể khác nhau về mức độ và có thể từ nhẹ đến nặng.
Sử dụng chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn phát hiện và hiểu rõ hơn về cơ chế phòng vệ của mình để bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực giúp nâng cao nhận thức và tăng khả năng lựa chọn về phản ứng của bạn trước những tình huống hoặc cảm xúc căng thẳng nhất định.
Những người bị lạm dụng và có tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, có xu hướng sử dụng biện pháp phòng vệ tâm lý để đối phó với cuộc sống của họ. Đôi khi, việc sử dụng các cơ chế bảo vệ có thể hữu ích, tuy nhiên, việc sử dụng các cơ chế phòng vệ của bạn nên được giữ ở mức tối thiểu vì chúng có thể dễ dàng dẫn đến nhiều vấn đề hơn.
Khi nào bạn cần giúp đỡ?
Nếu bạn nhận thấy rằng mình thường xuyên dựa vào các cơ chế phòng vệ để đối phó ngay cả trong những tình huống khó chịu nhỏ nhất, bạn có thể cần được giúp đỡ.
Trợ giúp cho những người phụ thuộc vào cơ chế phòng vệ thường là liệu pháp. Trong trị liệu, bạn sẽ được trang bị phương tiện để phát triển các cách thích ứng để đối phó với các tình huống căng thẳng, khó chịu hoặc quá tải. Nếu việc bạn sử dụng các cơ chế phòng vệ một cách vô thức dẫn đến suy giảm chức năng đáng kể, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ để khám phá xem thuốc có thể giúp ích như thế nào.
Nguồn:
https://www.verywellmind.com/what-are-defense-mechanisms-5213880
Đọc thêm:
https://tamlyhoc101.com/tong-quan-ve-tam-ly-hoc-hanh-vi-20221226
https://tamlyhoc101.com/dieu-kien-hoa-co-dien-la-gi-20221229
