Tâm lý học tích cực là gì?
Tâm lý học tích cực là một trong những nhánh tâm lý học xuất hiện gần đây nhất. Lĩnh vực tâm lý đặc biệt này tập trung vào cách giúp con người thịnh vượng và có cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh. Trong khi nhiều ngành tâm lý học khác có xu hướng tập trung vào rối loạn chức năng và hành vi bất thường, tâm lý học tích cực tập trung vào việc giúp mọi người trở nên hạnh phúc hơn.
Tâm lý học tích cực được thiết kế để “bổ sung và mở rộng tâm lý học tập trung vào vấn đề đã thống trị trong nhiều thập kỷ”, Christopher Peterson, tác giả của cuốn sách “A Primer in Positive Psychology” và giáo sư tại Đại học Michigan, đã giải thích trong một bài báo được xuất bản năm 2008 trên Psychology Today.
“Tâm lý học tích cực là… lời kêu gọi tâm lý học nghiên cứu và thực hành quan tâm đến điểm mạnh cũng như điểm yếu; quan tâm đến việc xây dựng những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống cũng như sửa chữa điều tồi tệ nhất; và quan tâm đến việc làm cho cuộc sống của những người bình thường trở nên viên mãn như với bệnh lý chữa bệnh,” Peterson viết.
Theo các nhà chức trách hàng đầu trong lĩnh vực này, Martin Seligman và Mihaly Csikszentmihalyi, tâm lý học tích cực sẽ giúp đạt được “sự hiểu biết khoa học và các biện pháp can thiệp hiệu quả để xây dựng sự thịnh vượng cho các cá nhân, gia đình và cộng đồng.”
Để hiểu rõ hơn về lĩnh vực tâm lý học tích cực, điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu rõ hơn về các lý thuyết trung tâm, ứng dụng và bối cảnh lịch sử của nó.
Các cấp độ
Tâm lý học tích cực thường được cho là có ba cấp độ khác nhau:
- Cấp độ chủ quan (Subjective level): tập trung vào cảm giác hạnh phúc, khỏe mạnh và lạc quan cũng như cách những cảm xúc này biến đổi trải nghiệm hàng ngày của bạn
- Cấp độ cá nhân (Individual level): sự kết hợp giữa cảm xúc ở cấp độ chủ quan và các đức tính như tha thứ, yêu thương và can đảm
- Cấp độ nhóm (Group level): tương tác tích cực với cộng đồng của bạn, bao gồm các đức tính như lòng vị tha và trách nhiệm xã hội giúp củng cố các mối quan hệ xã hội
Tâm lý học tích cực và mô hình PERMA
Seligman đã phát triển mô hình PERMA để giải thích và định nghĩa rõ hơn về hạnh phúc, vốn là trọng tâm chính của tâm lý học tích cực. PERMA đề cập đến năm yếu tố chính của hạnh phúc sau đây:
- Cảm xúc tích cực (Positive Emotinos), hoặc trải nghiệm sự lạc quan cũng như lòng biết ơn về quá khứ của bạn, sự hài lòng trong hiện tại và hy vọng cho tương lai
- Tương tác (Engagement) hoặc đạt được “dòng chảy” với các hoạt động và sở thích thú vị
- Mối quan hệ (Relationship), hoặc hình thành các kết nối xã hội với gia đình và bạn bè
- Ý nghĩa (Meaning), hoặc tìm kiếm một mục đích lớn trong cuộc sống của bạn
- Thành tựu (Accomplishments), hoặc mục tiêu và những thành công
Các ứng dụng
Tâm lý học tích cực có nhiều ứng dụng trong nhiều lĩnh vực bao gồm giáo dục, trị liệu, quản lý căng thẳng và các vấn đề tại nơi làm việc.
Sử dụng các chiến lược từ tâm lý học tích cực, giáo viên, huấn luyện viên, nhà trị liệu và nhà tuyển dụng có thể thúc đẩy người khác và giúp các cá nhân hiểu và phát triển điểm mạnh cá nhân của họ.
Một số chủ đề chính được quan tâm trong tâm lý học tích cực bao gồm:
- Điểm mạnh và đức tính của các cá nhân (Character strengths and virtues)
- Dòng chảy (Flow)
- Sự hài lòng (Gratifications)
- Lòng biết ơn (Gratitude)
- Hạnh phúc / niềm vui (Happiness/pleasures)
- Sự bất lực (Helplessness)
- Mong muốn (Hope)
- Chánh niệm (Mindfulness)
- Lạc quan (Optimism)
- Suy nghĩ tích cực (Positive thinking)
- Khả năng phục hồi (Resilience)
Tác động của tâm lý học tích cực
Một số phát hiện chính về tác động của tâm lý học tích cực bao gồm:
- Tiền không nhất thiết mua được hạnh phúc, nhưng tiêu tiền cho người khác có thể khiến họ hạnh phúc hơn.
- Con người nói chung là hành phục
- Một số cách tốt nhất để chống lại sự thất vọng và thất bại bao gồm các mối quan hệ xã hội bền vững và điểm mạnh của các cá nhân
- Mặc dù hạnh phúc bị ảnh hưởng bởi di truyền học, nhưng mọi người có thể học cách hạnh phúc hơn bằng cách phát triển sự lạc quan, lòng biết ơn và lòng vị tha
- Công việc có thể quan trọng đối với hạnh phúc, đặc biệt là khi mọi người có thể tham gia vào công việc có mục đích và ý nghĩa.
Các cạm bẫy tiềm tàng
Tâm lý học tích cực thường bị nhầm lẫn với suy nghĩ tích cực và bị hiểu sai thành các chiến thuật self-help hơn là các lý thuyết dựa trên nghiên cứu. Suy nghĩ tích cực là cách suy nghĩ của chúng ta về hành vi tốt hơn và khả năng phục hồi cao hơn, thay vì hành xử theo cách của chúng ta theo một tâm trí khác.
Mặt khác, tâm lý học tích cực là nghiên cứu khoa học về những gì làm cho con người phát triển. Nó tập trung vào các hành vi có thể dẫn đến một bộ não được tối ưu hóa hơn cũng như các kiểu suy nghĩ dẫn đến các hành vi có lợi hơn.
Lịch sử của tâm lý học tích cực
Seligman và Mihaly Csikszenmihalyi đã viết vào năm 2000: “Trước Thế chiến thứ hai, tâm lý học có ba sứ mệnh riêng biệt: chữa bệnh tâm thần, làm cho cuộc sống của mọi người trở nên hữu ích và viên mãn hơn, đồng thời xác định và nuôi dưỡng những tài năng xuất sắc”.
Ngay sau Thế chiến thứ hai, trọng tâm chính của tâm lý học chuyển sang ưu tiên hàng đầu: điều trị hành vi bất thường và bệnh tâm thần. Vào những năm 1950, các nhà tư tưởng nhân văn như Carl Rogers, Erich Fromm và Abraham Maslow đã giúp khôi phục mối quan tâm đến hai lĩnh vực còn lại bằng cách phát triển các lý thuyết tập trung vào hạnh phúc và các khía cạnh tích cực của bản chất con người.
Dưới đây là một vài dấu mốc quan trọng trong lịch sử của tâm lý học tích cực:
- 1998: Seligman được bầu làm Chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ và tâm lý học tích cực trở thành chủ đề trọng tâm trong nhiệm kỳ của ông. Ngày nay, Seligman được coi là cha đẻ của tâm lý học tích cực đương thời.
- 2002: Hội nghị Quốc tế đầu tiên về tâm lý học tích cực được tổ chức.
- 2006: Khóa học về tâm lý học tích cực của Harvard trở thành lớp học phổ biến nhất của trường đại học.
- 2009: Đại hội Thế giới đầu tiên về tâm lý học tích cực diễn ra tại Philadelphia và có các bài nói chuyện của Seligman và Philip Zimbardo.
Một số nhân vật quan trọng khác trong tâm lý học tích cực bao gồm:
- Albert Bandura
- C. R. Snyder
- Carol Dweck
- Christopher Peterson
- Daniel Gilbert
- Kennon Sheldon
Mối quan tâm đến tâm lý tích cực đã tăng lên đáng kể trong những năm gần đây do nhận thức ngày càng tăng. Giờ đây, hơn bao giờ hết, nhiều người đang theo đuổi kiến thức về cách họ có thể tối đa hóa tiềm năng của mình và trở nên hạnh phúc hơn.
Kết luận
Tóm lại, tâm lý tích cực là một công cụ mạnh mẽ để giúp các cá nhân sống hạnh phúc hơn, có ý nghĩa hơn. Nó có thể cung cấp cho mọi người hướng dẫn và nguồn lực để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ và tạo ra những quan điểm lành mạnh hơn.
Tâm lý tích cực không phải là liều thuốc kỳ diệu cho mọi vấn đề trong cuộc sống, nhưng nó có thể giúp chúng ta nhận ra điểm mạnh của mình và phát triển các chiến lược để chống lại những cảm xúc tiêu cực. Với việc tiếp tục nghiên cứu và thực hành, chúng ta có thể thấy mình đang sống một cuộc sống trọn vẹn hơn, bổ ích hơn bao giờ hết.
Nguồn:
https://www.verywellmind.com/what-is-positive-psychology-2794902
Đọc thêm:
https://tamlyhoc101.com/hanh-phuc-la-gi-va-lam-sao-de-ta-hanh-phuc-hon-20230223
https://tamlyhoc101.com/chu-nghia-hanh-vi-behaviorism-la-gi-20230202
