[Ghi chú của người biên tập: Bài viết này là một phần của loạt bài tiểu luận cá nhân đang diễn ra về việc sống với chẩn đoán sức khỏe tâm thần là như thế nào. Mỗi bài luận môt tả một kinh nghiệm riêng biệt và cá nhân. Những bài luận này không đại diện cho mọi chẩn đoán, mà để cho chúng ta nhìn thấu tâm trí của một người để chúng ta có thể đồng cảm hơn với tất cả mọi người.]
Lần đầu tiên tôi nhớ về trải nghiệm xuất thần phân ly, tôi 14 tuổi, đi trên ô tô cùng mẹ xuống một con đường quê vào ban đêm. Thế giới xung quanh tôi tối tăm, và tôi dần dần tin rằng cả tôi và thế giới xung quanh tôi đều không có thật. Mẹ tôi hỏi tôi có sao không. “Con chỉ cảm thấy kỳ lạ,” tôi nói với mẹ. “Con không cảm thấy như mình đang thực sự ở đây. Con đang nói chuyện với mẹ, nhưng con không thực sự ở bên trong cơ thể mình.” Mệ tôi đề nghị đưa tôi đến bác sĩ, nhưng tôi chấn an mẹ rằng tôi vẫn ổn, và ngay sau đó cảm thấy hoàn toàn bình thường. Sự thật là tôi không cảm thấy trạng thái xuất thần của mình cần được chữa trị. Nó hơi đáng sợ, nhưng cũng hấp dẫn, giống như tôi đang nhìn thế giới và bản thân mình từ một góc độ mới. Mười bốn năm sau, bác sĩ trị liệu của tôi chẩn đoán tôi mắc chứng Rối loạn Phân ly Không xác định, có nghĩa là tôi gặp một số nhưng không phải tất cả các triệu chứng “có ý nghĩa lâm sàng” đặc trưng cho các rối loạn phân ly khác. Ví dụ, tôi không bị mất trí nhớ hoặc mất thời gian khi chuyển sang trạng thái giống như thôi miên. Thay vào đó, đôi khi tôi trở thành một “người quan sát giả thể nhân cách” những hành động của chính tôi và môi trường xung quanh, đó là những gì đã xảy ra trong chuyến đi cùng mẹ tôi. Những người khác thường không nhận thấy điều này xảy ra khi nào trừ khi tôi thu hút chú ý đến điều đó. Tôi vẫn chịu trách nhiệm về các hành động của mình; Tôi chỉ cảm thấy tách rời, giống như tôi đang vận hành cơ thể của mình bằng điều khiển từ xa. Phân ly là một phản ứng thích ứng với sang chấn, nhưng nó không phải tự gây ra sang chấn. Đó là một phản xạ ứng phó gây ra bởi căng thẳng, và giống như hầu hết các cơ chế đối phó, có những tác động tích cực và tiêu cực. Khả năng sáng tạo của tôi với tư cách là một nhà văn và nghệ sĩ được nâng cao bởi thực tế là tôi có thể đánh mất chính mình trong mơ mộng hàng giờ đồng hồ. Mặt khác, mơ mộng không giúp ích gì cho năng suất làm việc của tôi. Tôi đã trượt môn toán ba lần ở trường trung học bởi vì quá dễ dàng để ẩn sâu trong đầu và ở đâu đó, bất cứ nơi nào ngoài một lớp học buồn tẻ. Và nếu tôi đang bị căng thẳng tột độ, tôi có thể vô tình tách ra, mắc kẹt trong một vòng suy nghĩ lo lắng, trầm cảm. Với sự trợ giúp của liệu pháp, thuốc điều trị lo âu và một thói quen bền vững, tôi thường xuyên giữ vững cảm xúc và tâm trí, nhưng có một số ngày khó khăn hơn những ngày khác. Một chìa khóa để giữ vững cảm xúc và tâm trí vào những ngày mà tôi đặc biệt dễ bị phân tán là tuân theo một lịch trình. Vì tôi làm việc ở nhà, tôi không thể dựa vào thói quen nề nếp của môi trường văn phòng để giữ cho mình đi đúng hướng, vì vậy tôi đã tạo ra một thói quen hàng ngày linh hoạt cho phép tôi hoàn thành công việc trong khi vẫn cho não bộ thời gian để suy nghĩ. Nó diễn ra như thế này: 1. Tắm ngay lập tức. Sự phân ly không tự nguyện chủ yếu xảy ra trong những giờ ngay sau khi tôi thức dậy vì tôi dễ gặp ác mộng và những giấc mơ sống động kéo dài sau khi tôi rời khỏi giường. Cách tốt nhất để lấy lại tinh thần khi tôi gặp khó khăn trong việc tách khỏi trạng thái như đang mơ là đi thẳng vào phòng tắm và tắm dưới vòi hoa sen. Tôi nghe podcast trong khi đánh răng, tắm rửa và thực hiện quy trình chăm sóc da của mình. Sự kết hợp của các kích thích thể chất và tinh thần thường đưa tôi trở lại trái đất. 2. Thói quen buổi sáng. Tôi cảm thấy thoải mái khi làm những việc giống nhau theo thứ tự mỗi ngày trước khi làm việc. Tôi làm việc trong phòng ngủ của mình, vì vậy điều quan trọng là phải dọn giường trước — nếu không, tôi sẽ bị cám dỗ chỉ muốn chui vào chăn. Tiếp theo, tôi đun đầy ấm nước để pha trà. Trong khi chờ đợi nó sôi, tôi viết ra danh sách những việc cần làm trong ngày vào sổ kế hoạch của mình. Tôi thường nhớ một số lời khuyên mà tôi nhận được từ một nhóm trị liệu: mục đầu tiên trong danh sách của tôi luôn là “lập danh sách”. Bằng cách đó, tôi có thể bắt đầu một ngày với một công việc đã hoàn thành. 3. Kéo dài thời gian làm việc. Giờ ăn trưa dài và nhàn nhã có thể là một lợi ích hàng đầu khi làm việc ở nhà, nhưng đối với tôi, chúng có thể gây ra nhiều rắc rối hơn lợi ích của chúng vì tôi gặp khó khăn trong việc chuyển đổi giữa công việc và giải trí. Tôi thích một khối công việc chắc chắn với những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn khi cần thiết để thư giãn, thêm trà và ăn. 4. Nghỉ ngơi một lát. Vào một ngày đẹp trời, tôi sẽ viết khoảng 3.000 từ trước 6 giờ chiều, còn lại buổi tối để mua sắm, tập thể dục và giao lưu. Tôi đi bộ đến cửa hàng tạp hóa 3-4 lần một tuần. Đi bộ qua khu phố của tôi có thể là một cách dễ dàng, dần dần để trở lại thế giới sau hàng giờ chìm đắm trong trí óc, hoặc nó có thể là một cuộc hành trình căng thẳng, cực nhọc vào tình trạng quá tải giác quan— còi hú vang, ô tô bấm còi, mọi người la hét từ trạm xe buýt ở góc đường. Nếu tôi sợ đi bộ, tôi đeo kính râm, khăn quàng cổ và đeo tai nghe để ngăn cản thế giới bên ngoài. Khi mua sắm xong và tôi trở về nhà, đã đến lúc nấu bữa tối — và nếu tôi cảm thấy thích thú, tối sẽ trò chuyện với những người bạn cùng nhà và gặp gỡ bạn bè. Vào một ngày đẹp trời, tôi và bạn cùng nhà sẽ dùng bữa cùng nhau. Nếu tôi cần thêm thời gian ở một mình để nạp năng lượng, tôi sẽ làm một cái gì đó đơn giản và ăn trong phòng của mình. 5. Thư giãn. Một tác dụng phụ của việc dễ bị rơi vào trạng thái phân ly là tôi phải tập trung tâm trí ở nhiều cấp độ để tập trung. Đã qua rồi cái thời mà tôi chỉ có thể nằm dài trên ghế dài và xem một bộ phim mà không ngủ gật giữa chừng. Nếu tôi muốn xem Netflix, tôi sẽ may vá để giữ cho tay bận rộn. Nếu tôi muốn giao lưu, tôi sẽ leo cầu thang đến chỗ bạn cùng phòng và nói chuyện với cô ấy trong khi cả hai chúng tôi chơi game trên điện thoại. 6. Đi ngủ. Tôi luôn khó ngủ. Nếu đó là một ngày tốt lành — thức dậy đúng giờ, làm việc đều đặn, tập thể dục và ăn uống đầy đủ — thì tôi có thể đi vào giấc ngủ khá nhanh. Đặc biệt, hành động nằm yên trong phòng tối dường như là một gợi ý để bộ não của tôi tăng tốc. Tôi thấy hữu ích khi nghe các tập cũ của podcast yêu thích và ôm chú mèo của tôi. Sự kết hợp của các kích thích nhẹ nhàng truyền đến não của tôi rằng Được rồi, ngủ thôi. Tôi đã phát hiện ra rằng một điều quan trọng khác để kiểm soát sức khỏe của mình là cho bản thân một chút thời gian mà không thoái thác công việc. Tôi cố gắng cho phép bản thân có thời gian và không gian cần thiết để xử lý cảm xúc của mình vào những ngày tôi cảm thấy không muốn hòa nhập với xã hội và tôi cố gắng đạt được mục tiêu công việc hơn là chỉ trích bản thân . Đồng thời, tôi biết rằng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn về lâu dài nếu tôi cố gắng theo kịp bạn bè và hoàn thành trước thời hạn. Tôi nên cố gắng theo kịp bài tập nền tảng của mình khi thức dậy với cảm giác như bị tách biệt khỏi phần còn lại của thế giới — hầu hết thời gian, điều đó sẽ hữu ích.
(Nguồn: headspace)
